缓解眼疲劳可从多方面入手，包括闭眼休息、远眺来放松眼部；调整用眼环境的光线、屏幕设置；进行指压、旋转等眼部按摩；通过饮食补充富含维生素A、C及叶黄素的食物；适度进行户外活动和做眼球运动操。
一、休息与眼部放松
（一）闭眼休息
适当闭眼休息是缓解眼疲劳简单有效的方法。无论是工作、学习还是使用电子设备一段时间后，闭眼1-2分钟，让眼部肌肉得到放松，每天可多次进行。对于长时间用眼的人群，如学生、办公室职员等，频繁的闭眼休息能及时缓解眼部紧张状态。
（二）远眺
向远处眺望能调节眼部肌肉，减轻眼疲劳。建议每隔30-40分钟，眺望10米以外的远方，最好是绿色的植物等开阔景象。研究表明，远眺可使眼部睫状肌放松，降低眼内压，有助于缓解因睫状肌持续收缩导致的眼疲劳。例如学生课间休息时走到教室外远眺，可有效缓解长时间近距离用眼带来的眼疲劳。
二、调整用眼环境
（一）光线
1.合适的照明强度：室内光线要适中，过强或过弱的光线都会加重眼疲劳。一般来说，阅读或工作时，光线照度保持在500-1000勒克斯较为合适。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛；过弱的光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。例如在书房阅读时，可使用带有调光功能的台灯，根据不同的阅读需求调整光线强度。
2.光线均匀性：避免光线直射眼睛，应使光线分布均匀。可以通过使用灯罩等方式，让光线柔和地照亮工作或阅读区域，减少眼部受强光刺激的情况，从而缓解眼疲劳。
（二）屏幕设置
1.电子设备屏幕亮度与对比度：使用电子设备时，调整屏幕亮度和对比度至合适状态。对于电脑屏幕，亮度一般调整到与周围环境亮度相匹配，对比度适中，避免屏幕过亮或过暗。例如手机屏幕亮度可根据环境光线自动调节，电脑屏幕可通过系统设置进行亮度和对比度的调整，这样能减轻眼睛的负担，缓解眼疲劳。
2.屏幕距离与角度：眼睛与电子设备屏幕保持合适距离，一般距离为屏幕对角线长度的3-5倍。同时，屏幕应略低于眼睛水平位置，形成15-20度的下视角，这样的距离和角度能减少眼部肌肉的过度调节，缓解眼疲劳。比如使用笔记本电脑时，可将电脑抬高至合适高度，调整屏幕角度，使眼睛处于舒适的视物状态。
三、眼部按摩
（一）指压按摩
1.睛明穴：睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用双手拇指轻轻按压睛明穴，每次按压10-15秒，重复3-5次。按压时要注意力度适中，以有轻微酸胀感为宜，可改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。
2.攒竹穴：攒竹穴在眉毛内侧端凹陷处。用拇指或食指按压攒竹穴，同样每次10-15秒，重复3-5次，能缓解眼部肌肉紧张，减轻眼疲劳。
（二）旋转按摩
闭上眼睛，用双手的食指和中指轻轻放在眼球上，做环形旋转按摩，顺时针和逆时针方向各按摩10-15圈。这种按摩方式可以放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。需要注意的是，按摩时手指要保持清洁，避免感染。
四、饮食调节
（一）富含维生素的食物
1.维生素A：动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A，维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏维生素A会导致夜盲症和眼干燥症等，适当补充维生素A有助于维持眼部正常功能，缓解眼疲劳。例如每周可吃1-2次动物肝脏，或多吃胡萝卜炒肉等富含维生素A的菜肴。
2.维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，有助于缓解眼疲劳。每天可适当摄入一些富含维生素C的水果，如每天吃1-2个橙子或1个猕猴桃。
（二）富含叶黄素的食物
玉米、南瓜、绿叶蔬菜等富含叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，对于长时间使用电子设备导致的眼疲劳有一定缓解作用。可适当增加这类食物的摄入，如经常吃炒南瓜、菠菜拌豆腐等。
五、适度运动
（一）户外活动
每天保证一定时间的户外活动，如散步、跑步、打球等。研究发现，户外活动时间越长，患近视的风险越低，同时也能缓解眼疲劳。对于儿童来说，每天户外活动2小时以上，能有效预防近视并缓解眼疲劳；成年人也应每周抽出一定时间进行户外活动，如每周进行3-5次30分钟以上的散步或慢跑等运动。
（二）眼球运动操
进行眼球运动操也能缓解眼疲劳。例如向上、向下、向左、向右依次转动眼球，每个方向转动5-10次；然后做眼球顺时针和逆时针旋转运动，各旋转10-15次。通过这些眼球运动，可以锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
