改善眼疲劳需从多方面入手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时长、调整用眼距离；改善用眼环境，如调节光线、设置电子屏幕；进行眼部保健，如做眼保健操、热敷冷敷；饮食调节，摄入富含维生素和叶黄素的食物；特殊人群如儿童、老年人、长时间用电子设备人群各有注意事项，需分别关注其用眼相关特点来预防和缓解眼疲劳。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如青少年学生在学习过程中，每40分钟左右可眺望远处或闭目养神，这是因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，易引发眼疲劳，合理的用眼时长控制能让眼部肌肉得到放松，缓解疲劳。对于长时间使用电子设备工作的成年人，也可采用类似的定时休息方式。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约一尺）。对于不同年龄段的人群，这一距离要求需根据其视力发育和用眼特点进行把握，比如儿童在阅读时，应确保眼睛与书本保持合适距离，以减少眼睛的调节负担，避免眼疲劳的产生。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛需要更用力地调节来看清物体。例如在书房学习时，可使用台灯配合自然光，台灯应选择无频闪、色温适宜（4000K-5000K左右）的，这样能为眼睛提供良好的视觉环境，减轻眼疲劳。对于在不同光照环境下工作的人群，如经常在户外工作的人，也要注意避免强光直射眼睛，可佩戴合适的太阳镜来保护眼睛。
2.屏幕设置：使用电子屏幕时，要调整好屏幕的亮度、对比度等参数。将电脑屏幕的亮度调整到与周围环境亮度相适应，避免屏幕过亮或过暗。同时，可开启屏幕的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。对于长时间使用手机的人群，也可以通过手机的护眼功能来优化屏幕显示，降低眼疲劳的发生风险。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童在学校课间应认真做眼保健操，成年人在工作间隙也可抽出几分钟做眼保健操，坚持长期做眼保健操有助于维持眼部的健康状态，减轻眼疲劳症状。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。用40-50℃的温热毛巾敷眼，每次15-20分钟。对于因长时间用眼导致眼部充血、酸胀的情况，热敷有较好的缓解作用。而冷敷则适用于眼部有红肿、瘙痒等情况时，用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10-15分钟，可收缩血管，减轻眼部不适。但需要注意，眼部有炎症等特殊情况时，应在医生指导下选择热敷或冷敷。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，可从动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物中获取；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，能保护眼部组织，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。不同年龄段的人群对这些维生素的需求有所不同，例如儿童生长发育快，更需要保证维生素的摄入来维持眼部正常发育，应鼓励儿童多吃上述富含维生素的食物。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，能过滤蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花等，以及玉米、南瓜等食物中含有一定量的叶黄素。对于经常用眼的人群，适当补充富含叶黄素的食物有助于维护眼睛健康，减轻眼疲劳。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于视力发育关键期，眼疲劳的发生与用眼习惯关系密切。家长要监督儿童养成良好的用眼习惯，控制用眼时长和距离，保证充足的户外活动时间，每天至少2小时的户外活动能有效预防眼疲劳和近视的发生。同时，要注意儿童的饮食营养均衡，保证各种营养素的摄入，促进眼部正常发育。
2.老年人：老年人眼疲劳可能与眼部结构和功能的退变有关，如晶状体弹性下降、泪液分泌减少等。老年人应注意保持良好的用眼环境，避免在过暗或过亮的环境中用眼。在饮食上，要注重补充对眼睛有益的营养物质，如适当增加富含维生素和叶黄素的食物摄入。如果老年人眼疲劳症状持续不缓解或伴有其他眼部不适，应及时就医检查，排除眼部疾病的可能。
3.长时间使用电子设备的人群：这类人群包括上班族、游戏爱好者等，他们长时间面对电子屏幕，眼疲劳问题较为突出。除了注意调整用眼习惯和环境外，还可以适当增加眨眼频率，因为长时间盯着屏幕会使眨眼次数减少，导致眼睛干涩疲劳，一般每分钟眨眼10-15次较为合适。同时，可定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部出现的问题。
