改善用眼习惯需控制用眼时间并调整用眼距离，改善用眼环境要调节光线和减少屏幕蓝光影响，可通过眼保健操、热敷冷敷进行眼部保健，饮食上要摄入富含维生素和叶黄素的食物来缓解眼疲劳、保护眼部健康，不同人群在各方面有相应具体要求。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间
成年人：长时间连续用眼易导致眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如，可以眺望远处，最好能看向6米以外的景物，每次眺望10-15分钟左右，这样有助于放松眼部肌肉。对于经常使用电子设备工作的人群，更要严格遵循，因为电子屏幕的蓝光等因素会加重眼疲劳。
儿童青少年：由于其眼部还在发育中，用眼时间应更短，如小学生连续用眼20分钟左右就需休息。因为儿童青少年的眼部调节能力相对较弱，长时间近距离用眼会使眼内肌肉过度紧张，引发更严重的眼疲劳，进而可能影响视力发育。
2.调整用眼距离
成年人：使用电子设备时，保持眼睛与屏幕的距离在50-70厘米为宜，阅读书籍等时，眼睛与书本的距离保持在30厘米左右。如果距离过近，眼睛需要过度调节，容易导致眼疲劳。比如使用电脑时，可通过调整显示器的高度和距离来保证合适的用眼距离。
儿童青少年：更要注意用眼距离，读书写字时眼睛与桌面应保持约一拳（3-5厘米）、一尺（33厘米左右）、一寸（手指与笔尖保持约一寸距离）的“三离”原则。这是因为儿童青少年的眼球还未完全定型，不良的用眼距离会加速眼轴变长，增加近视等问题的发生风险，同时加重眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节
成年人：在工作和生活环境中，光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度紧张来看清物体。例如，使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，保证桌面有合适的亮度。
儿童青少年：其用眼环境的光线要求更严格。房间的主灯要选择能提供均匀照明的灯具，同时在书桌前放置合适的台灯，避免在过亮或过暗的环境中学习。因为儿童青少年的视觉系统对光线的适应能力和耐受能力相对较弱，不良光线环境会极大影响眼部健康，加重眼疲劳并影响视力发育。
2.减少屏幕蓝光影响
成年人：可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜，减少电子设备发出的蓝光对眼睛的伤害。蓝光会被眼睛的视网膜吸收，长期接触可能导致视网膜损伤和眼疲劳等问题。例如，对于经常使用手机、电脑的上班族，佩戴防蓝光眼镜能有效缓解眼疲劳。
儿童青少年：由于其眼部发育尚未成熟，更应注意减少蓝光影响。尽量减少儿童青少年使用电子设备的时间，若需要使用，可选择具有护眼模式的设备，并且在使用过程中适当增加休息时间。因为儿童青少年的晶状体对蓝光的过滤能力不如成年人，更容易受到蓝光的损害，所以采取措施减少蓝光影响对他们的眼健康至关重要。
三、眼部保健方法
1.眼保健操
成年人和儿童青少年：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。例如，每天可在早上起床后、下午课间休息等时间做眼保健操，坚持长期做能有效预防和缓解眼疲劳。对于儿童青少年来说，学校通常会安排眼保健操时间，这是保障他们眼部健康的重要措施。
2.热敷与冷敷
成年人：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。可以用40-45℃的温毛巾敷眼，每次15-20分钟。如果眼疲劳伴有眼部肿胀等情况，冷敷可能更合适，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。例如，长时间熬夜后感觉眼疲劳，热敷能让眼睛感觉舒适。
儿童青少年：热敷时要注意温度不能过高，避免烫伤儿童娇嫩的皮肤，可选择温度稍低但能让眼部感觉温暖的热毛巾。冷敷时也要注意控制时间和温度，避免儿童因为不适而抗拒。因为儿童的皮肤和眼部组织比成年人更脆弱，所以在进行热敷和冷敷时要更加谨慎操作。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物
成年人：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，防止夜盲症和干眼症等。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，能保护眼部细胞，坚果、植物油等含有丰富的维生素E。合理摄入这些食物有助于缓解眼疲劳。
儿童青少年：同样需要保证摄入富含维生素的食物来维持眼部健康。例如，胡萝卜对于儿童青少年的视力发育有益，可通过制作胡萝卜泥等适合儿童食用的方式让他们摄入。儿童青少年正处于生长发育阶段，眼部也在发育，充足的维生素摄入能为眼部正常功能提供保障，从而缓解眼疲劳并促进眼部健康发育。
2.富含叶黄素的食物
成年人：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要组成成分，能过滤蓝光，保护视网膜。可以多吃一些富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、菠菜等。适当补充叶黄素有助于减轻眼疲劳，尤其是经常使用电子设备的成年人，能减少蓝光对眼睛的伤害。
儿童青少年：儿童青少年的眼睛更需要叶黄素来保护。像菠菜中含有丰富的叶黄素，家长可以在孩子的饮食中添加菠菜等食物。由于儿童青少年的眼部还在发育，叶黄素的摄入有助于维持眼部正常的生理功能，预防眼疲劳等问题的发生。
