心悸与失眠可能由生理、心理、环境因素导致，可通过生活方式调整（作息规律、饮食调整、运动锻炼）、心理调节（放松训练、情绪管理）、环境改善（营造睡眠环境）进行非药物干预，儿童、孕妇、老年人有各自特殊注意事项，儿童避免药物优先非药物干预，孕妇重非药物干预且谨慎处理严重情况，老年人调整生活方式等并谨慎药物治疗。
一、心悸与失眠的可能原因
心悸是一种自觉心脏跳动的不适感或心慌感，失眠是指入睡困难、睡眠维持困难或早醒等睡眠障碍。其可能原因包括：
生理因素：年龄方面，老年人可能因心脏功能减退等出现心悸，而不同年龄段睡眠特点不同，老年人睡眠往往较浅易醒；性别上，女性在特殊生理时期如经期、孕期、更年期等可能因激素变化影响出现心悸与失眠；生活方式中，长期熬夜、过度劳累、大量饮用咖啡或浓茶等会刺激交感神经兴奋，导致心悸并干扰睡眠；患有某些疾病如冠心病可引起心肌缺血导致心悸，甲状腺功能亢进会使代谢加快出现心悸同时影响睡眠。
心理因素：长期精神压力大、焦虑、抑郁等情绪问题，会导致神经功能紊乱，引起心悸和失眠。比如长期处于高强度工作压力下的人群，容易出现这类情况。
环境因素：睡眠环境突然改变，如噪音过大、光线过强、温度不适等，会影响睡眠质量，进而可能引发心悸相关不适。
二、非药物干预措施
（一）生活方式调整
1.作息规律：
每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使是周末也不要大幅改变作息，让身体形成稳定的生物钟。一般成年人建议每晚睡眠7-9小时，儿童和青少年睡眠时间会更长，例如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时等。
白天可适当进行短时间小憩，但不宜超过30分钟，避免白天睡眠时间过长影响夜间睡眠。
2.饮食调整：
避免晚餐过饱，睡前4-6小时内不宜进食辛辣、油腻食物，也应避免大量饮水以防夜间频繁起夜影响睡眠。
可以在睡前适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，但要注意适量，避免因饮用过多导致胃肠不适。同时，应减少咖啡、浓茶的摄入，因为其中的咖啡因会兴奋中枢神经系统，加重心悸和失眠症状。
3.运动锻炼：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，缓解压力，但要注意运动时间，避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动，以免身体处于兴奋状态难以入睡。例如，可选择在傍晚进行30分钟左右的快走锻炼。
（二）心理调节
1.放松训练：
深呼吸训练：找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行2-3次。通过深呼吸可以放松身体，缓解紧张情绪，有助于减轻心悸和改善睡眠。
冥想：每天花15-20分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念。可以选择安静的环境，闭上眼睛，集中注意力在自己的呼吸或一个特定的意象上，帮助平静心灵，减轻焦虑，从而改善心悸与失眠状况。
2.情绪管理：
当出现焦虑、抑郁等情绪时，可通过与家人、朋友沟通交流，分享自己的感受，释放压力。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导。例如，对于长期处于焦虑状态的人，与信任的朋友倾诉内心烦恼，能有效缓解情绪压力。
（三）环境改善
1.睡眠环境营造：
保持卧室安静，可使用耳塞、白噪音机等减少外界噪音干扰。将卧室温度调节到18-25℃，湿度保持在40%-60%，营造舒适的睡眠环境。
选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠时身体处于舒适的姿势，有利于减轻身体不适，促进睡眠，进而缓解心悸相关症状。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
1.睡眠方面：儿童睡眠环境要特别注意安全，避免有尖锐物品等。对于儿童心悸与失眠情况，首先排查是否因白天过度兴奋、受到惊吓等心理因素引起。家长要帮助儿童建立良好的睡眠习惯，如固定睡前故事时间等，创造安静温馨的睡眠环境。同时，要关注儿童是否因患有先天性心脏病等疾病导致心悸，若出现异常应及时就医。
2.非药物干预优先：儿童尽量避免使用药物治疗心悸与失眠，以非药物干预为主，如通过调整作息、营造良好睡眠环境、给予心理安抚等方式。
（二）孕妇
1.心悸与失眠原因：孕妇在孕期可能因激素变化、身体负担加重等出现心悸与失眠。例如，孕期血容量增加，心脏负担加重可能导致心悸；而对胎儿健康的担忧等心理因素易引起失眠。
2.注意事项：孕妇非药物干预是重点，作息调整要更加注重舒适，避免长时间仰卧，可采取左侧卧位。饮食上要保证营养均衡，避免食用可能刺激神经的食物。心理调节方面，家人要给予更多关心和陪伴，帮助孕妇缓解焦虑情绪。若心悸与失眠情况严重影响生活，需在医生指导下谨慎处理，因为某些药物可能对胎儿有影响。
（三）老年人
1.心悸与失眠原因：老年人心脏功能衰退、患有慢性病如高血压、糖尿病等易出现心悸，而老年人睡眠特点是睡眠时间减少、睡眠浅等，同时可能因对自身健康的担忧等心理因素导致失眠。
2.注意事项：老年人生活方式调整要考虑身体状况，运动要选择温和的方式，如慢走等。环境改善要特别注意卧室设施的安全性，防止摔倒等意外。心理调节上，子女要多与老年人沟通交流，关注其心理状态。若心悸与失眠是由疾病引起，要积极治疗相关基础疾病，在使用非药物干预无效需考虑药物治疗时，要更加谨慎评估药物对老年人身体的影响。
