从孕期到青少年及成人期都需采取预防高弓足措施，孕期注意营养均衡；婴幼儿及儿童期要选合适鞋类、注重运动锻炼；青少年及成人要保持正确姿势、避免过度劳累；肥胖人群要控体重，有足部疾病家族史人群要定期检查足部健康。
一、孕期预防
孕妇在孕期应注意营养均衡，确保摄入足够的钙、维生素等营养素，以保证胎儿骨骼正常发育。例如，通过多食用奶制品、豆制品、新鲜蔬菜水果等获取相关营养成分，为胎儿骨骼生长提供良好的物质基础，降低胎儿出现骨骼发育异常导致高弓足的风险。
二、婴幼儿及儿童期预防
选择合适的鞋类
婴幼儿学步期要选择鞋底柔软、鞋型合适的鞋子，避免鞋子过硬或过紧。合适的鞋子能为脚部提供良好的支撑和缓冲，促进足部正常发育。比如，应选择有适当足弓支撑、鞋头宽敞的童鞋，让孩子的脚趾有足够的活动空间，防止脚部受到束缚而影响正常形态发育。
儿童在生长发育过程中，要根据其脚部生长情况及时更换合适尺码的鞋子，随着年龄增长，脚部尺寸变化，不合适的鞋子会对足弓发育产生不良影响，增加高弓足发生几率。
注重运动锻炼
鼓励儿童进行适当的足部肌肉锻炼活动，如让孩子在沙滩上行走、赤脚在草地玩耍等。沙滩和草地能给脚部不同的刺激，有助于锻炼足部肌肉力量，增强足部的稳定性和协调性，促进足弓正常形成。例如，每天安排一定时间让孩子在安全的沙滩或草地上活动15-30分钟，长期坚持对足部发育有益。
避免儿童长时间进行单一的、对足部压力过大且不利于足部发育的活动，如长时间进行高强度的跑步训练且姿势不正确等。不正确的运动方式可能会影响足弓的正常发育，要引导孩子采用正确的运动姿势进行锻炼。
三、青少年及成人期预防
保持正确姿势
青少年及成人要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长期弯腰驼背或跷二郎腿等不良姿势。不良姿势会影响身体的力线，进而影响足部受力分布，长期如此可能导致足弓异常。例如，坐着时要保持脊柱挺直，双脚平放在地面；站立时要双脚均匀受力，膝盖微微弯曲，保持身体平衡，使足部受力均匀，利于足弓维持正常形态。
在日常生活和工作中，要注意行走姿势正确，步伐不宜过大或过小，脚跟先着地然后过渡到前脚掌，让足部受力均匀，减少对足弓的不良压力。
避免过度劳累
对于经常需要长时间站立或行走的人群，如教师、售货员等，要注意合理安排休息时间，工作间隙适当进行足部放松活动，如踮脚尖、屈伸脚趾等，促进足部血液循环，缓解足部疲劳，防止足弓因过度劳累而受损。例如，每站立或行走1-2小时，就进行3-5分钟的足部放松活动，包括双脚交替踮起，每次保持5秒钟左右，重复10次左右，以及屈伸脚趾多次等。
运动爱好者在进行高强度运动后，要对足部进行适当的按摩和放松，帮助足部肌肉恢复，避免因运动过度导致足部结构和功能异常，降低高弓足的发生风险。
四、特殊人群注意事项
肥胖人群
肥胖人群由于体重较大，足部承受的压力比正常人更大，更容易出现足弓问题。这类人群要注意控制体重，通过合理饮食和适当运动来减轻体重，减轻足部压力，预防高弓足。例如，制定科学的饮食计划，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等的摄取；选择适合自己的运动方式，如游泳、快走等，每周坚持一定的运动时长，逐步减轻体重，降低足部负担。
有足部疾病家族史人群
有足部疾病家族史的人群要更加关注自身足部健康，定期检查足部形态和功能。一旦发现足部有异常表现，如足部形态与常人不同、行走时出现不适等，要及时就医进行评估和干预，以便早期发现问题并采取相应措施，预防高弓足的发生或进展。
