落枕可通过多方面缓解，一是适当休息与调整姿势，让颈部充分休息并保持正确坐姿站姿；二是物理治疗，24小时后热敷促进血液循环，24小时内冷敷减轻肿胀疼痛；三是按摩放松，可自我轻柔按摩或找专业资质按摩师；四是进行轻度颈部运动，避免剧烈运动；五是疼痛严重时在医生指导下适当用非甾体抗炎药，儿童优先非药物干预。
一、休息与姿势调整
1.适当休息：落枕后应让颈部得到充分休息，避免过度活动颈部，减少颈部肌肉的负担，有利于肌肉放松和恢复。例如，避免长时间低头看手机、电脑等，可选择平卧或侧卧，保持颈部自然舒适的姿势。对于儿童来说，要注意避免在睡眠中长时间保持不良睡姿，如趴着睡等，因为儿童颈部肌肉和骨骼还在发育中，不良姿势更容易导致落枕。
2.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免颈部处于过度前屈或后伸的状态。站立时应挺胸抬头，坐下时要使腰部挺直，颈部保持中立位。对于长期伏案工作的人群，每隔一段时间要活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展动作，如左右转动头部、上下点头等，以缓解颈部肌肉的紧张。
二、物理治疗
1.热敷：
原理：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。一般在落枕后24小时后进行热敷效果较好，因为早期热敷可能会加重局部肿胀。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
特殊人群：老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时要注意温度不宜过高，防止烫伤；儿童热敷时家长要密切关注温度和热敷时间，避免儿童因不适而乱动导致烫伤。
2.冷敷：
原理：如果落枕后颈部肿胀疼痛明显，在24小时内可以进行冷敷，冷敷能够收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。用冰袋或冷毛巾包裹毛巾后敷在颈部，每次冷敷10-15分钟，每隔1-2小时冷敷一次。
特殊人群：儿童皮肤娇嫩，冷敷时要注意控制时间和冰袋与皮肤的间隔，避免冻伤。
三、按摩放松
1.自我按摩：
方法：轻轻用手指按揉颈部疼痛的肌肉，从颈后部开始，沿着肌肉的走向进行按揉，由上至下、由轻到重，找到疼痛点后可以适当停留按压，以缓解肌肉紧张。还可以用拇指和食指拿捏颈部的肌肉，从颈部上方拿捏至肩部。
注意事项：自我按摩时力度要适中，避免用力过猛加重疼痛。对于老年人和儿童，自我按摩时要更加轻柔，避免造成不必要的损伤。老年人颈部肌肉和骨骼可能存在一定退变，儿童颈部还未发育完全，过度用力按摩可能会影响颈部健康。
2.专业按摩：如果自我按摩效果不明显，可以寻求专业按摩师的帮助。专业按摩师会根据落枕的具体情况进行针对性的按摩，如采用推拿、揉捏等手法，更有效地放松颈部肌肉，缓解疼痛。但在选择专业按摩时，要确保按摩师具有专业资质，避免因不规范的按摩导致颈部损伤。
四、颈部运动锻炼
1.轻度颈部运动：在颈部疼痛缓解一些后，可以进行一些轻度的颈部运动，如缓慢地左右转动头部，每次转动3-5圈，每天进行2-3次；缓慢地上下点头，前屈和后伸头部，每个动作保持5-10秒，重复5-10次。这些运动可以帮助恢复颈部的活动范围，增强颈部肌肉力量。
儿童情况：儿童进行颈部运动时要在家长的监护下进行，运动幅度要适中，避免过度用力。儿童颈部运动主要是为了预防颈部肌肉僵硬，促进颈部血液循环，运动时要注意儿童的舒适度，以不引起疼痛加剧为准。
2.避免剧烈运动：在落枕恢复期间，要避免进行剧烈的颈部运动，如快速摇头、大幅度旋转颈部等，这些剧烈运动可能会加重颈部肌肉的损伤，延缓恢复时间。
五、药物辅助（如需）
如果颈部疼痛较为严重，可以在医生的指导下适当使用一些非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等，但儿童一般不建议首先使用药物止痛，优先采用物理治疗等非药物干预方法。药物的使用要严格遵循安全原则，避免不恰当使用药物对身体造成不良影响。
