落枕可通过休息与姿势调整、物理治疗、运动疗法改善，若颈部疼痛剧烈持续不缓解或伴上肢麻木等症状需及时就医，医生会据情况采取相应治疗。休息与姿势调整要选合适枕头姿势、避免不良姿势；物理治疗包括热敷（促进血液循环、缓解痉挛，控制好温度时长）和按摩（手法适中，儿童需轻柔）；运动疗法有颈部伸展运动（增强柔韧性力量、改善活动范围）和颈部旋转运动（促进血液循环、改善关节活动功能）；出现严重伴随症状需及时就医，医生会据情采取针灸、推拿、理疗等治疗或针对其他颈部疾病制定方案。
一、休息与姿势调整
1.保持舒适休息姿势：落枕后应选择合适的枕头和睡眠姿势，枕头高度以支撑颈部生理曲度为宜，一般成人枕头高度在8~15厘米左右，睡眠时尽量保持颈部处于自然舒适的位置，避免颈部过度扭曲或悬空，这样有助于缓解颈部肌肉的紧张状态，促进恢复。对于儿童，枕头高度要根据其年龄和体型调整，一般3~6岁儿童枕头高度约3~5厘米，6~12岁儿童约5~7厘米，确保睡眠时颈部得到良好支撑。
2.避免不良姿势：日常生活中要注意避免长时间低头、歪头等不良姿势，无论是工作、学习还是娱乐时，都应定时改变姿势，活动颈部，防止颈部肌肉长期处于紧张状态而再次引发落枕。比如长时间使用电子设备时，每隔30~40分钟就应抬头活动颈部，做一些简单的颈部伸展动作。
二、物理治疗
1.热敷：
原理与方法：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。对于成人，热敷温度一般控制在40~50℃；儿童皮肤较娇嫩，热敷温度应适当降低，控制在38~42℃，避免烫伤。
作用：通过热传递使颈部肌肉放松，减轻疼痛和僵硬感，加速局部代谢产物的清除。有研究表明，适当的热敷可以使颈部肌肉的血流量增加约30%，从而改善肌肉的营养供应。
2.按摩：
手法与注意事项：可以轻柔地按摩颈部肌肉，从颈部底部开始，向上按摩至颈部顶部，注意力度要适中，避免用力过猛加重疼痛。按摩时可以用手指轻轻揉捏颈部两侧的肌肉，每个部位按摩1~2分钟。儿童进行颈部按摩时，手法要更加轻柔，由专业人员操作更为安全，避免因手法不当对儿童颈部造成损伤。
效果：按摩能够缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部的活动度。一般经过几次按摩后，颈部的疼痛和僵硬感会有所减轻，有临床研究显示，约70%的落枕患者通过适当的按摩治疗在1~2天内症状得到明显改善。
三、运动疗法
1.颈部伸展运动：
具体动作：缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15~30秒，然后换另一侧进行同样的动作。还可以进行颈部的前屈和后伸运动，前屈时尽量让下巴靠近胸部，后伸时尽量将头部向后仰，每个动作重复5~10次，每天进行3~4组。对于儿童，颈部伸展运动要根据其年龄和颈部肌肉的发育情况适当调整动作幅度和次数，避免过度拉伸。
作用：这些运动可以增强颈部肌肉的柔韧性和力量，改善颈部的活动范围，预防颈部肌肉的粘连和萎缩。长期坚持颈部伸展运动有助于维持颈部的健康状态，减少落枕的发生频率。
2.颈部旋转运动：
操作方法：缓慢地将头部向一侧旋转，尽量看到身后的物体，保持15~30秒，然后换另一侧进行同样的动作。旋转时要注意速度缓慢，避免突然用力旋转导致颈部损伤。儿童进行颈部旋转运动时同样要控制好旋转幅度，由专业人员指导进行更为安全。
益处：颈部旋转运动可以促进颈部的血液循环，改善颈部关节的活动功能，对于缓解落枕引起的颈部疼痛和活动受限有较好的效果。
四、就医情况
1.需及时就医的情况：如果落枕后颈部疼痛剧烈，且持续不缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状，可能是颈部神经、血管受到压迫，需要及时就医进行进一步的检查和治疗，比如进行颈部X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以排除颈椎病、颈椎间盘突出等其他颈部疾病的可能。对于儿童，若落枕后出现异常的颈部症状，更应及时就医，因为儿童颈部结构相对脆弱，需要排除特殊的病变情况。
2.就医后的处理：医生会根据具体情况采取相应的治疗措施，可能会采用针灸、推拿、理疗等方法进行治疗，对于明确有其他颈部疾病的患者，会制定针对性的治疗方案。
