女性腰肌劳损可通过一般治疗（休息姿势调整、物理治疗如热敷、按摩、红外线照射）、运动疗法（腰部伸展运动如猫式伸展、仰卧腰部拱桥运动及游泳）、药物辅助治疗（非甾体抗炎药）、中医治疗（针灸、推拿）等方式进行治疗，不同情况女性在治疗中需注意相应禁忌。
一、一般治疗
1.休息与姿势调整
对于女性腰肌劳损患者，首先要保证充足的休息，避免长时间保持同一姿势，如长时间久坐、久站等。长时间久坐会使腰部肌肉处于紧张状态，加重腰肌劳损。建议每隔一段时间就起身活动一下，改变姿势。站立时要保持正确的姿势，收腹挺胸，腰部挺直；坐位时应选择有良好腰部支撑的座椅，使腰部处于自然的生理曲度。年龄方面，不同年龄段的女性都需要注意姿势调整，但相对来说，年轻女性可能因为工作等原因更容易忽视正确姿势，而中老年女性可能因为既往腰部劳损积累更需注重。生活方式上，长期伏案工作、缺乏运动的女性更易患腰肌劳损，所以要改变这种生活方式。
2.物理治疗
热敷：可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。常用的方法是用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热传递能使腰部肌肉的血管扩张，增加局部的血液供应，有助于改善腰肌劳损引起的疼痛和肌肉僵硬等症状。对于不同年龄的女性，热敷都是较为安全的物理治疗方法，但糖尿病患者热敷时要注意温度，避免烫伤，因为糖尿病患者皮肤感觉可能减退，对温度感知不灵敏。
按摩：由专业人员进行腰部按摩，能放松腰部肌肉。按摩可以缓解肌肉痉挛，促进肌肉的代谢。按摩的手法包括揉、捏、推等。不过，怀孕的女性不适合进行腰部按摩，因为可能会对胎儿产生不良影响；中老年女性如果有腰部骨质疏松等情况，按摩时要注意力度，避免造成骨折等损伤。
红外线照射：利用红外线的热效应，改善腰部组织的血液循环。红外线照射仪距离腰部皮肤约30-50厘米，每次照射20-30分钟，每天1-2次。这种方法对于减轻腰肌劳损引起的疼痛有一定帮助，不同年龄的女性均可尝试，但眼部等敏感部位周围要避免照射。
二、运动疗法
1.腰部伸展运动
猫式伸展：双膝跪地，双手撑地，像猫拱背一样，先将背部下沉，头部向上抬起，然后再将背部拱起，头部下垂，重复10-15次。这种运动可以增强腰部肌肉的柔韧性和力量。对于年轻女性来说，坚持进行猫式伸展有助于预防腰肌劳损的发生；中老年女性则可以通过这种运动来维持腰部肌肉的功能，缓解劳损带来的不适。运动时要注意动作的缓慢和平稳，避免过度用力导致腰部损伤。
仰卧腰部拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，连续进行10-15次。该运动可以增强腰部及腹部肌肉力量，对腰肌劳损的恢复有帮助。不同年龄的女性都可以进行，但腰部有急性损伤的女性暂时不宜进行，怀孕后期的女性也不适合做这个运动，以免影响胎儿。
2.游泳
游泳是一种非常适合腰肌劳损女性的运动方式。尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉能够得到较好的锻炼，同时水的浮力可以减轻腰部的负担。每周进行3-4次游泳，每次30-60分钟。对于不同年龄的女性，游泳都是一种低损伤风险的运动，但要注意游泳场所的卫生，避免在不清洁的水中游泳导致感染等问题。年轻女性可能因为更易接受游泳这种运动方式而能长期坚持，中老年女性则可以在游泳过程中逐渐增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。
三、药物辅助治疗（仅提及药物名称，不涉及服用指导）
1.非甾体抗炎药
如布洛芬等，这类药物可以缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。但需要注意的是，有胃肠道疾病的女性使用非甾体抗炎药时要谨慎，因为这类药物可能会刺激胃肠道，引起不适。例如本身有胃溃疡病史的女性，使用布洛芬等非甾体抗炎药可能会加重胃溃疡病情。
四、中医治疗
1.针灸
针灸可以通过刺激腰部的穴位来调节气血流通，缓解腰肌劳损症状。常用的穴位有肾俞、委中、腰阳关等。针灸治疗需要由专业的中医师操作。对于怀孕的女性，针灸时要特别注意，不能针刺腰部和腹部的一些敏感穴位，以免引起流产等问题；对于有出血倾向的女性，也不适合进行针灸治疗。
2.推拿
中医推拿对于腰肌劳损也有一定的治疗作用，通过手法调整腰部的肌肉、骨骼等组织的位置，缓解肌肉紧张。但同样，怀孕女性、有严重骨质疏松的女性等不适合进行推拿治疗，以免造成不良后果。
