冬季可从增强自身免疫力、注意环境卫生、做好个人防护、关注特殊人群来预防疾病。增强自身免疫力需合理饮食（营养均衡、规律饮食）和适度运动（选合适方式、注意强度频率）；注意环境卫生要定时开窗通风、定期保持室内清洁；做好个人防护要在相应场所戴合适口罩、按七步洗手法勤洗手；关注儿童要加强护理，关注老年人要注重健康监测。
一、增强自身免疫力
1.合理饮食
营养均衡：冬季应保证摄入充足的蛋白质、维生素等营养物质。例如，多食用富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，维生素C有助于增强机体的抵抗力，有研究表明，充足的维生素C摄入可以降低上呼吸道感染的发生风险。蛋白质丰富的食物如瘦肉、鱼类、豆类等也是必不可少的，它们是身体免疫系统的重要组成部分。
饮食规律：定时进餐，避免暴饮暴食。规律的饮食有助于维持身体正常的代谢功能，为免疫系统提供稳定的物质基础。对于儿童来说，保证三餐规律尤为重要，能够促进其正常的生长发育和免疫系统的完善；对于老年人，规律饮食可维持机体的生理功能稳定，降低感染风险。
2.适度运动
选择合适运动方式：根据自身情况选择适合的运动，如散步、慢跑、太极拳等。冬季适当运动可以促进血液循环，增强心肺功能，从而提高身体的免疫力。例如，每天进行30分钟左右的散步，能够改善身体的新陈代谢，使免疫系统更好地发挥作用。对于儿童，可选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等，既可以达到锻炼目的，又能增加孩子的运动兴趣；老年人则适合节奏较慢的运动，避免剧烈运动导致身体受伤。
注意运动强度和频率：运动强度要适中，以身体微微出汗为宜，避免过度疲劳。运动频率可保持每周3-5次。过度运动可能会使身体处于应激状态，反而削弱免疫力。儿童在运动时要注意安全，避免受伤；老年人运动时要根据自身的身体状况调整运动强度和频率，如有慢性疾病等情况，应在医生指导下进行运动。
二、注意环境卫生
1.室内通风
定时开窗通风：每天应定时开窗通风，每次通风时间不少于30分钟。冬季室内通常密闭，空气流通不畅，容易滋生细菌和病毒。通风可以更换室内空气，降低室内病原体的浓度。例如，在早晚各通风一次，能够有效改善室内空气质量，减少上呼吸道感染的病原体接触机会。对于有婴幼儿的家庭，通风时要注意避免孩子直接吹到冷风，可选择在孩子活动区域以外的时间通风，或者通过调整通风位置来减少冷风对孩子的影响；老年人居住的房间通风时也要注意保暖，避免因受凉而引发其他健康问题。
2.保持室内清洁
定期打扫卫生：定期清扫房间，擦拭家具表面，清理灰尘。灰尘中可能含有各种过敏原和病原体，定期清洁可以减少这些物质的存在。可以使用湿布擦拭家具，避免灰尘扬起。对于儿童居住的房间，要更加注重清洁，因为儿童喜欢在地面爬行、玩耍，容易接触到地面的灰尘和病原体；老年人居住的房间也应保持整洁，减少细菌和病毒的滋生环境。
三、做好个人防护
1.佩戴口罩
选择合适口罩：在人员密集的场所或寒冷的户外，应佩戴口罩。医用外科口罩或N95口罩等都能有效阻挡空气中的病原体。口罩可以过滤空气中的部分病毒和细菌，减少吸入病原体的机会。对于儿童，要选择适合其脸型的儿童专用口罩，确保佩戴舒适且能有效防护；老年人佩戴口罩时要注意选择大小合适的，避免口罩过紧影响呼吸。
2.勤洗手
正确洗手方法：要养成勤洗手的好习惯，使用肥皂或洗手液按照七步洗手法洗手。七步洗手法包括内、外、夹、弓、大、立、腕，每次洗手时间不少于20秒。手部是接触外界病原体的重要部位，通过勤洗手可以有效减少手上的病原体，从而降低通过手接触口鼻等部位而引发感染的风险。儿童由于好奇心强，喜欢用手触摸各种物品，更要教育其养成勤洗手的习惯，家长可以帮助儿童正确洗手；老年人也要注意手部清洁，尤其是在接触公共物品后要及时洗手。
四、关注特殊人群
1.儿童
加强护理：儿童的免疫系统相对较弱，冬季更要注意护理。要根据天气变化及时为儿童增减衣物，避免着凉。儿童的呼吸道黏膜较娇嫩，寒冷空气容易刺激呼吸道引发感染。同时，要保证儿童充足的睡眠，睡眠有助于身体的恢复和免疫系统的发育。对于有基础疾病的儿童，如哮喘等，冬季要更加注意避免接触过敏原和寒冷刺激，严格按照医生的要求进行疾病管理。
2.老年人
注重健康监测：老年人的身体机能下降，抵抗力较弱。要密切关注老年人的身体状况，如体温、咳嗽等症状。如果老年人出现上呼吸道感染的疑似症状，要及时采取措施。老年人患有多种慢性疾病的情况较为常见，冬季上呼吸道感染可能会诱发原有疾病的加重，所以要定期带老年人进行健康检查，了解其身体状况，给予更多的关心和照顾，如帮助老年人合理安排饮食、适当运动等。
