避免致癌因素接触，包括减少化学、物理致癌因素接触；保持健康生活方式，涵盖合理饮食、适量运动、戒烟限酒；定期健康检查，包括针对性筛查和确定体检频率，以降低患高分化鳞癌风险，早期发现病变早治疗。
一、避免致癌因素接触
1.减少化学致癌物质接触
长期接触某些化学物质可能增加患高分化鳞癌的风险，例如长期接触煤焦油、沥青等物质。在职业环境中，从事相关行业的人群要严格遵守职业防护规定，如佩戴合适的防护用具，像在接触化工原料的工作场所，应穿戴防化学品的工作服、手套和口罩等，以降低化学致癌物质经皮肤、呼吸道等途径进入体内的概率。对于普通人群，要尽量避免接触生活中的有害化学物质，如一些劣质的染发剂等，这些染发剂中可能含有苯二胺等致癌化学物质。
2.避免物理致癌因素
紫外线照射：过度暴露在紫外线下是皮肤鳞癌的重要诱因之一。不同年龄、性别人群都应注意防晒，尤其是在紫外线强烈的时段（如夏季中午）。儿童皮肤娇嫩，更易受紫外线伤害，应尽量避免在紫外线最强时外出，外出时使用儿童专用的防晒霜（SPF值合适、无刺激），并穿戴遮阳帽、防晒衣等。成年人也应定期涂抹防晒霜，选择防晒指数适中的产品，根据不同的活动场景调整防晒措施，如进行户外运动时要加强防晒。
电离辐射：长期接触电离辐射，如医疗上不必要的多次X线检查等，可能增加患癌风险。在医疗过程中，医生应严格掌握X线等检查的适应证，避免不必要的辐射暴露。对于特殊职业人群，如放射科工作人员，要严格按照防护标准进行操作，定期进行健康检查，确保自身防护到位。
二、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入富含各种营养素的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于抵御体内自由基对细胞的损伤。例如，每天应摄入400-500克的蔬菜和200-300克的水果。蔬菜中深色蔬菜如菠菜、西兰花等占一半以上，水果可选择不同种类，如苹果、橙子、香蕉等。同时，要保证蛋白质的合理摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源，维持身体正常的生理功能，增强机体免疫力。
避免不良饮食习惯：减少腌制、烟熏、油炸食品的摄入，这些食品中往往含有亚硝酸盐、多环芳烃等致癌物质。例如，长期食用腌制的咸菜、腊肉等，其中的亚硝酸盐在体内可能转化为亚硝胺，是一种强致癌物质。应养成健康的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
2.适量运动
适当的运动有助于增强体质，提高免疫力。不同年龄和性别的人群可选择适合自己的运动方式。年轻人可以选择有氧运动如跑步、游泳、打篮球等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。中年人可以选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，每周运动次数和时间可根据自身情况调整，但也要保证一定的运动量。老年人可以选择散步、八段锦等较为温和的运动方式，每天散步30分钟左右，以不感到疲劳为宜。运动可以促进身体的新陈代谢，加快废物排出，增强免疫系统的功能，从而降低患癌风险。
3.戒烟限酒
戒烟：吸烟是多种癌症的重要危险因素，包括鳞癌。吸烟者患高分化鳞癌的风险明显高于不吸烟者。无论年龄和性别，戒烟都有助于降低患癌风险。对于吸烟者，应积极采取戒烟措施，如使用戒烟药物（在医生指导下）、参加戒烟互助小组等。对于被动吸烟的人群，要尽量避免处于吸烟环境中，营造无烟的生活和工作环境，儿童长期处于二手烟环境中，更易受到烟草烟雾中有害物质的侵害，影响身体发育和健康，增加患癌等疾病的风险。
限酒：过量饮酒会增加患癌的风险，尤其是与口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌等鳞癌相关。男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克。有饮酒习惯的人群应严格控制饮酒量，避免酗酒。对于特殊人群，如肝病患者等，饮酒可能会加重病情，更应严格戒酒。
三、定期健康检查
1.针对性筛查
对于有患癌高危因素的人群，应定期进行针对性的筛查。例如，长期吸烟的人群应定期进行胸部X线或低剂量螺旋CT检查，以便早期发现肺部的鳞癌病变；有长期日晒史的皮肤易损人群应定期进行皮肤检查，观察皮肤有无异常的斑块、结节等改变；有慢性口腔疾病的人群应定期进行口腔检查，排查口腔鳞癌的可能。不同年龄阶段的人群筛查重点有所不同，年轻人如果有家族癌症史等高危因素，也应根据家族癌症类型进行相应的早期筛查。
2.健康体检的频率
一般建议成年人每年进行一次全面的健康体检，包括常规的体格检查、血液检查、影像学检查等。对于40岁以上的人群，应适当增加一些针对癌症的筛查项目。例如，40岁以上有吸烟史的人群每年进行一次低剂量螺旋CT检查肺部；50岁以上的人群可考虑进行结肠镜检查等，以早期发现消化道的病变。通过定期健康检查，可以早期发现潜在的病变，做到早诊断、早治疗，提高疾病的预后效果。
