腰椎间盘突出适合的锻炼有仰卧蹬车、拱桥运动、飞燕运动、游泳、其他等。
1.仰卧蹬车
仰卧位，双腿交替屈伸，模仿蹬车动作，每次10-15分钟，每天2-3次。
2.拱桥运动
仰卧位，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕运动
俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕状，保持5-10秒，然后缓慢放下，休息5秒再做，连续做5-10次。
4.游泳
游泳是一种很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，可以锻炼腰部肌肉和腹肌。
5.其他
还可以进行腰部的伸展、旋转等运动，但要注意动作轻柔，避免过度劳累。
锻炼时要保持正确的姿势，避免弯腰、旋转等动作。锻炼强度要逐渐增加，避免过度劳累。如果锻炼过程中出现疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
