早期发现乳腺癌需掌握乳腺自查方法，包括视诊（观察站立、双臂上举、叉腰挺胸收腹时乳房大小、形状、皮肤、乳头情况）和触诊（按顺序用指腹轻柔触摸，关注肿块情况），同时要关注年龄（不同年龄段风险不同，有家族史者需更密切关注）、生活方式（高脂肪高热量饮食、缺乏运动、激素暴露等增加风险）、病史（有乳腺癌前病变、家族乳腺癌病史等需重视）等因素，通过综合自查及结合自身相关因素可早期发现乳腺癌，异常时及时就医。
一、乳腺自查方法
（一）视诊
1.观察站立姿势：面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、皮疹、凹陷（酒窝征）、橘皮样改变等。
2.双臂上举：双臂上举过头，再次观察乳房的外形、皮肤变化以及乳头的情况，包括乳头是否有回缩、溢液等。
3.双手叉腰，用力挺胸收腹：观察乳房的轮廓、皮肤有无异常。
（二）触诊
1.触摸顺序：一般采用顺时针或逆时针的顺序，从乳房外上象限开始，依次触摸外下、内下、内上象限，最后触摸乳头、乳晕区。
2.触摸方法：手指并拢平放，用指腹轻柔地触摸乳房，注意不要用手指抓捏乳房，以免将正常乳腺组织误认为肿块。触摸时要注意有无肿块、硬结、增厚等异常情况，同时感受肿块的大小、质地、边界、活动度等。一般来说，良性肿块质地相对较软、边界清晰、活动度较好；恶性肿块通常质地较硬、边界不清、活动度较差。
二、早期发现乳腺癌的关键要点
（一）年龄因素
1.不同年龄段风险：女性乳腺癌的发病风险随年龄增长而增加。青春期女性乳腺尚未完全发育成熟，发病风险较低；生育期女性由于体内激素变化等因素，也有一定发病可能，但相对中老年女性风险稍低；绝经后女性乳腺癌发病风险逐渐升高。例如，40-59岁是乳腺癌高发年龄段。
2.特殊人群关注：有乳腺癌家族史的女性，即使年龄较小，也应更加密切关注乳腺情况，因为遗传因素可能增加发病风险，这类人群可能需要更早开始进行乳腺筛查，并且筛查的频率和方法可能需要根据家族遗传情况进行调整。
（二）生活方式因素
1.饮食与运动：长期高脂肪、高热量饮食以及缺乏运动的女性，患乳腺癌的风险相对较高。高脂肪饮食可能导致体内激素水平失衡等情况，而运动不足会影响身体的代谢和免疫功能。因此，保持均衡饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物等，同时坚持适量运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），有助于降低乳腺癌发病风险，并且在自查时也能更好地感知乳腺状态。
2.激素暴露：长期服用雌激素类药物、绝经后长期使用激素替代治疗等会增加乳腺癌发病风险。这类人群在自查时要更加细致，一旦发现异常情况应及时就医。
（三）病史因素
1.既往乳腺疾病史：患有乳腺不典型增生等癌前病变的女性，患乳腺癌的风险明显高于普通人群。这类人群需要定期进行乳腺检查，包括更频繁的自查以及专业的医学检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以便早期发现可能出现的癌变情况。
2.家族乳腺癌病史：如果家族中有直系亲属患有乳腺癌，自身患乳腺癌的风险会增加。这类人群除了要加强自查外，还应咨询医生进行遗传咨询等相关检查，了解自身的遗传风险，并根据医生建议制定更个性化的乳腺监测计划。
总之，通过定期进行乳腺自查，并结合自身的年龄、生活方式、病史等因素综合判断，能够帮助早期发现乳腺癌，提高乳腺癌的治愈率和患者的生存率。一旦在自查中发现异常情况，应及时到正规医院就诊，进行进一步的检查和诊断。
