要改善乳房软软不涨奶的情况，需从多方面着手。一是增加宝宝吸吮次数，新生儿出生前几周按需喂养，每天吸吮不少于8-12次，保证双侧乳房充分吸吮，促进催产素和泌乳素分泌来增奶；二是确保正确哺乳姿势，如摇篮式、交叉式、侧卧式等，避免因姿势不当致宝宝吸吮效率低；三是保证充足休息与良好心态，每天至少7-8小时睡眠，保持心情愉悦，避免不良情绪影响乳汁分泌；四是合理饮食调整，摄入足够蛋白质、维生素、矿物质，多喝有助于下奶的汤类但注意油脂含量；五是特殊人群有不同注意事项，剖宫产产妇注意术后恢复与饮食逐步调整，高龄产妇注重休息、心态与精细饮食搭配来促进乳汁分泌。
一、增加宝宝吸吮次数
宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的重要因素。新生儿出生后的前几周，应按需喂养，让宝宝频繁地吸吮乳房。一般来说，每天吸吮次数应不少于8-12次。对于不同年龄段的宝宝，新生儿每次吸吮时间可在15-20分钟左右，随着月龄增加，吸吮时间可能会有所变化，但要保证双侧乳房都能得到充分吸吮，这样可以有效刺激乳腺分泌更多乳汁。母乳喂养的婴儿，通过频繁吸吮能促进母亲体内催产素和泌乳素的分泌，催产素可使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，将乳汁挤出，泌乳素则能促进乳汁的合成，从而增加奶量。
二、确保正确的哺乳姿势
正确的哺乳姿势有助于宝宝有效吸吮，进而促进乳汁分泌。常见的正确姿势有摇篮式、交叉式和侧卧式等。以摇篮式为例，母亲用手臂托住宝宝的头部和颈部，让宝宝的身体贴近自己，嘴巴含住乳头和大部分乳晕。交叉式则是用一只手的手掌托住乳房，将乳头送到宝宝嘴边。侧卧式适合夜间哺乳，母亲侧卧，宝宝也侧卧面向母亲，这样能保证宝宝顺利吸吮。如果哺乳姿势不正确，可能会导致宝宝吸吮效率低，无法充分刺激乳房，进而影响乳汁分泌。比如宝宝没有含住足够的乳晕，只是含住乳头，这样就不能很好地刺激乳腺，导致乳房软软的不涨奶。
三、保证充足休息与良好心态
充足的休息对于乳汁分泌至关重要。产妇需要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每天至少7-8小时的睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌功能，进而影响泌乳素的分泌。同时，产妇要保持良好的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为情绪波动会通过神经内分泌系统影响乳汁分泌。例如，产后抑郁症会导致产妇乳汁分泌减少。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持心情愉悦，有利于维持正常的内分泌状态，促进乳汁分泌。
四、合理饮食调整
产妇的饮食也会影响乳汁分泌。要保证摄入足够的营养，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是合成乳汁的重要原料。同时，要多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果。可以适当多喝一些有助于下奶的汤类，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，但要注意汤的油脂含量不宜过高，避免引起产妇胃肠道不适。一般来说，每天可以保证摄入100-150克的优质蛋白质，蔬菜和水果的摄入量每天应在500克左右。通过合理饮食调整，为乳汁分泌提供充足的营养物质基础，从而改善乳房软软不涨奶的情况。
五、特殊人群注意事项
对于剖宫产的产妇，术后恢复需要一定时间，在产后早期要特别注意休息和伤口护理，避免因身体不适影响乳汁分泌。剖宫产产妇术后胃肠功能恢复相对较慢，饮食要逐步调整，从流食、半流食过渡到正常饮食，保证营养摄入的同时，避免引起胃肠道不适。对于高龄产妇，身体机能相对下降，更要注重休息和心态调整，同时在饮食上要更加精细地搭配，确保营养全面。高龄产妇可能存在内分泌调节相对较弱的情况，所以需要更加精心地通过上述方法来促进乳汁分泌。
