通过生活方式调整（保暖、作息、适度运动）、饮食调理（选择温热性、易消化食物，避免生冷寒凉、辛辣刺激食物）、中医调理（中药、艾灸、推拿按摩）来改善脾胃虚寒，且不同特殊人群（儿童、老年人、女性）有相应注意事项。
一、生活方式调整
1.保暖：脾胃虚寒者要注意腹部、脚部等部位的保暖，尤其是季节更替、气温较低时。因为寒邪容易侵袭人体，加重脾胃虚寒的症状，腹部保暖可减少寒邪对脾胃的直接刺激，脚部保暖通过影响全身气血运行来间接呵护脾胃。比如冬季要穿着足够厚的衣物护住腹部，选择保暖性能好的鞋子。
2.作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的自我修复。熬夜等不良作息会影响脾胃的运化功能，因为人体的生物钟与脏腑功能活动密切相关，良好的作息能让脾胃更好地发挥消化、吸收等功能。一般建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间。
3.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、太极拳等。运动能促进气血流通，增强脾胃的功能。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。例如每天坚持散步30分钟左右，可根据自身情况逐渐增加运动时间和强度。
二、饮食调理
1.食物选择
温热性食物：多吃一些温热性的食物来温养脾胃，如羊肉、桂圆、生姜等。羊肉性温，具有温中补虚的作用；桂圆能补益心脾、温补气血；生姜可以温中散寒，可在烹饪时适当添加，如用生姜煮汤等。
易消化食物：选择容易消化的食物，减轻脾胃的消化负担，像小米粥、山药、南瓜等。小米粥具有健脾和胃的功效，山药能补脾胃、益肺气，南瓜可保护胃黏膜，促进脾胃的消化吸收。
2.饮食禁忌：避免食用生冷寒凉的食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等。生冷食物会损伤脾胃阳气，加重虚寒症状。同时，要减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、花椒等，这类食物也可能刺激脾胃，影响其正常功能。
三、中医调理方法
1.中药调理：可在中医师的辨证论治下使用一些温中健脾的中药，如附子理中丸等（具体药物需根据个体情况由医生开具）。附子理中丸具有温中健脾的作用，适用于脾胃虚寒所致的脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温等症状，但具体用药需严格遵循医生的指导。
2.艾灸：艾灸一些健脾温阳的穴位，如中脘穴、足三里穴等。中脘穴是胃之募穴，艾灸此穴可健脾胃、调气机；足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸能调理脾胃、补中益气。一般每周可艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸15-20分钟左右，需注意艾灸时的温度，避免烫伤皮肤。
3.推拿按摩：通过专业的推拿按摩手法来调节脾胃功能，如摩腹。以肚脐为中心，用手掌做环形摩动，顺时针摩腹100次左右，再逆时针摩腹100次左右，能促进脾胃的运化功能。但如果是儿童进行推拿按摩，需由专业的儿科推拿医师操作，且要注意力度适中。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃虚寒时，生活方式上要格外注意保暖，避免穿露脐装等，饮食上要选择容易消化且温热的食物，如将水果蒸熟后再给儿童食用，减少生冷食物的摄入。在中医调理方面，儿童艾灸和推拿按摩要由专业人员操作，且要根据儿童的年龄和体质适度调整。
2.老年人：老年人脾胃功能本身相对较弱，更容易出现脾胃虚寒。生活方式上要更加注重保暖，运动要选择舒缓的方式，如慢走等。饮食调理要更加精细，可适当增加一些健脾温阳食物的摄入。在中医调理时，要考虑老年人的耐受程度，艾灸和推拿按摩的力度和时间要适当调整，且中药使用要更加谨慎，需在医生的指导下进行。
3.女性：女性脾胃虚寒除了遵循上述一般原则外，在经期等特殊时期要尤其注意保暖和饮食，避免因经期失血等情况加重虚寒。如经期不宜食用过多生冷食物，要注意腹部保暖。
