脾胃虚寒有消化系统相关症状（胃痛、腹胀、食欲不振、大便异常）和全身症状（怕冷、四肢不温、神疲乏力），可通过饮食（选温热健脾暖胃食物、规律饮食）、生活方式（保暖、适度运动）、中医（中药、艾灸）调理，不同人群（儿童、老年人、女性）调理有各自注意事项。
一、脾胃虚寒的症状
（一）消化系统相关症状
1.胃痛：疼痛性质为隐痛，喜温喜按，也就是用热的东西敷或者按压疼痛部位会有所缓解，在受凉、进食生冷食物后疼痛容易发作或加重，尤其在寒冷季节更明显，这是因为脾胃虚寒，寒邪容易侵袭脾胃，导致气血运行不畅而引起疼痛。
2.腹胀：胃脘部胀满不适，进食后腹胀症状往往会加重，这是由于脾胃功能虚弱，运化无力，食物停滞在胃肠中，导致气机不畅而出现腹胀。
3.食欲不振：患者常常没有明显的饥饿感，对食物的兴趣缺乏，食量减少，因为脾胃阳气不足，腐熟水谷的功能减弱，所以不想吃东西。
4.大便异常：大便稀溏，次数增多，质地比较稀薄，甚至可能出现完谷不化的情况，也就是大便中能看到没有消化的食物残渣，这是因为脾胃虚寒，不能正常运化水湿和谷物，导致水湿下注肠道。
（二）全身症状
1.怕冷：患者容易感觉怕冷，比常人更怕凉，尤其是腹部、背部等部位，这是因为脾胃阳气不足，不能很好地温煦机体，导致阳气外达不足。
2.四肢不温：手脚常常处于冰凉的状态，即使在温暖的环境中也难以改善，同样是由于阳气不能温养四肢所致。
3.神疲乏力：精神状态较差，容易感到疲倦，没有力气，活动耐力下降，这是因为脾胃是气血生化之源，脾胃虚寒，气血生成不足，不能充分滋养机体，所以会出现神疲乏力的表现。
二、脾胃虚寒的调理
（一）饮食调理
1.食物选择：宜食用温热性、具有健脾暖胃作用的食物，如生姜、羊肉、桂圆、荔枝、山药、南瓜等。生姜可以煮粥、泡茶，羊肉可以炖汤，山药可以做成山药粥等。避免食用生冷寒凉的食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜、西瓜等，这些食物会加重脾胃虚寒的症状。
2.饮食规律：定时定量进餐，不要暴饮暴食，尽量做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。每餐进食速度不宜过快，细嚼慢咽有助于脾胃的消化吸收。
（二）生活方式调理
1.保暖：尤其要注意腹部、脚部的保暖，避免受寒。天气寒冷时及时添加衣物，夜晚睡觉要盖好被子，尤其是腹部。可以经常用热水泡脚，促进血液循环，改善四肢不温的症状。
2.适度运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，运动可以促进气血流通，增强脾胃功能，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。老年人、体质较弱者可以选择舒缓的运动方式，如太极拳，每周可进行3-5次，每次20-30分钟；年轻人可以根据自身情况选择慢跑等运动，每周3-4次，每次30分钟左右。
（三）中医调理
1.中药调理：可在医生指导下使用具有温中健脾作用的中药方剂，如理中丸等。理中丸由人参、干姜、白术、甘草组成，具有温中散寒、补气健脾的功效。但中药的使用需要根据个体的具体情况辨证论治，所以必须在专业医生的指导下进行，不能自行盲目用药。
2.艾灸：可以艾灸中脘穴、足三里穴、脾俞穴、胃俞穴等穴位。中脘穴是胃的募穴，艾灸中脘穴可以调理脾胃气机；足三里穴是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里穴能健脾和胃、扶正培元；脾俞穴和胃俞穴分别是脾脏和胃脏在背部的俞穴，艾灸这两个穴位可以调节脾胃的功能。艾灸一般每周可进行2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，注意避免烫伤皮肤。
（四）特殊人群调理注意事项
1.儿童：儿童脾胃虚寒多与饮食不节、先天禀赋不足等有关。在饮食方面要注意避免给儿童吃过多的零食、冷饮等生冷食物，保证三餐规律。生活中要注意根据天气变化及时给儿童增减衣物，尤其是腹部的保暖。可以通过捏脊的方法来调理脾胃，捏脊时让儿童俯卧，家长用双手的拇指、食指和中指从儿童的尾椎骨部位开始，沿着脊柱向上捏提皮肤，每次捏3-5遍，每天可进行1-2次，这种方法简单易行，对儿童脾胃虚寒有一定的调理作用，但操作时要注意力度适中。
2.老年人：老年人脾胃虚寒往往是随着年龄增长，脾胃功能逐渐衰退所致。在饮食上要选择容易消化的温热食物，如小米粥、软面条等。生活中要注意适度运动，但要避免剧烈运动，运动时间可以选择在上午9-10点或下午3-4点等阳气较旺盛的时候。在中医调理方面，艾灸等方法比较适合老年人，但要注意艾灸的温度和时间，防止烫伤。同时，老年人如果有其他基础疾病，在进行脾胃调理时要注意与其他疾病的药物等相互作用，最好在医生的综合评估下进行调理。
3.女性：女性脾胃虚寒可能与生理期失血、过度节食减肥等因素有关。生理期要注意腹部保暖，避免受寒。在饮食上除了遵循脾胃虚寒的饮食调理原则外，还可以适当食用一些补血健脾的食物，如红枣、当归等，但要注意适量。生活中要保持心情舒畅，因为情绪波动也会影响脾胃功能，过度的焦虑、抑郁等情绪可能会加重脾胃虚寒的症状。
