身体湿气重导致小肚子突出，多因脾胃运化失常、水湿停滞所致，常伴有舌苔厚腻、肢体困重、大便黏滞等症状。治疗需综合饮食祛湿、运动排湿、中医调理等方法。
1.饮食祛湿
减少生冷、油腻、甜腻食物摄入，避免加重脾胃负担。可适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食材，如煮薏米粥、赤小豆汤，或蒸食山药。日常多喝温水，分次少量饮用，促进水液代谢。
2.运动排湿
选择八段锦、慢跑、瑜伽等温和运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动时微微出汗有助于湿气排出，但需避免大汗淋漓耗伤阳气。久坐人群建议每小时起身活动5分钟，促进气血循环。
3.中医调理
艾灸足三里、中脘等穴位，每周2-3次，可温阳化湿；脾虚湿盛者可在医生指导下服用参苓白术散、健脾丸等中成药。若伴湿热症状，可用藿香正气软胶囊清热解表。
若湿气重症状持续不缓解，或伴有发热、严重腹泻、关节疼痛等情况，需及时就医排查风湿免疫性疾病。治疗期间应保持居住环境干燥通风，避免熬夜伤脾，穿着透气衣物，出汗后及时更换。
