脾肾两虚湿气重需要通过作息规律、适度运动、饮食调理、艾灸调理等。
1.作息规律
对于不同年龄人群，都应保证充足且规律的睡眠。成年人一般建议每晚睡眠7-8小时，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴幼儿需保证12-16小时，学龄儿童9-12小时等。良好的作息有助于脾肾的气血运化，利于湿气的代谢。
2.适度运动
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。散步可每日进行，每次30分钟左右，速度适中，能促进气血流通，增强脾胃的运化功能，对于脾肾两虚湿气重的人群有帮助。慢跑适合身体状况较好的人群，每周可进行3-5次，每次20-30分钟，能提升心肺功能，带动全身气血运行，促进湿气排出。
3.饮食调理
可多吃山药，山药具有健脾益胃的功效，能促进脾胃的运化功能，无论是煮粥、炖汤还是炒菜都可，如山药薏米粥，薏米也有健脾祛湿作用，二者搭配能增强健脾祛湿效果。还有南瓜，南瓜性温，归脾、胃经，能补中益气、健脾和胃，可蒸煮后食用。
4.艾灸调理
可选择艾灸足三里、脾俞、肾俞等穴位。足三里是强身健体的常用穴位，具有健脾和胃的作用；脾俞穴是脾脏之气输注于背部的穴位，艾灸脾俞穴能调理脾脏功能；肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，艾灸肾俞穴可补肾。
生活方式上要格外注意休息，避免劳累。饮食要营养丰富且易于消化，避免食用可能影响胎儿健康的食物。
