排除体内毒素和排湿气的方法有健康饮食、适度运动、环境调节、艾灸拔罐、药物调理等。
1.健康饮食
“脾主运化水湿”，饮食不当易致脾胃虚弱、湿毒内停。需多吃健脾祛湿食材，如山药、红豆、茯苓等，助脾胃运化水湿，减少湿毒堆积；忌生冷、油腻、甜腻食物，此类食物易损伤脾阳，加重水湿停滞，还可能滋生内热，与湿邪结合形成湿热毒。同时，饮食宜规律，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担，从根源减少毒素与湿气生成。
2.适度运动
阳气能推动气血运行，促进水湿代谢，适度运动如快走、瑜伽、太极拳等，可激发体内阳气，加速气血循环，让湿气与毒素随汗液排出体外；还能调节脏腑功能，增强脾胃运化能力，避免水湿内停。需注意避免过量运动，以免耗伤阳气，反而不利于湿毒排出，建议选择温和运动，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜。
3.环境调节
外界潮湿环境易导致“外湿入侵”，加重体内湿气。需保持居住环境干燥通风，避免长时间处于潮湿环境，如地下室、梅雨季节可使用除湿机；雨天减少外出，如果淋雨需及时擦干身体、喝生姜水，驱散体表湿邪；穿着透气干爽衣物，避免汗湿衣物长时间贴肤，防止湿邪通过皮肤侵入体内，减少外湿对身体的影响。
4.艾灸拔罐
艾灸与拔罐是中医外治祛湿排毒的常用方法。艾灸通过温热刺激穴位，如脾俞、肾俞、足三里等，能温通经络、温补脾阳，脾阳充足则运化水湿能力增强，帮助排出体内湿气；拔罐可通过负压吸引，疏通经络、促进气血运行，让体内湿毒随经络疏通而排出，尤其适合背部拔罐，能调理膀胱经，增强身体排毒功能。需注意艾灸时避免烫伤，拔罐后避免立即洗澡，防止湿邪再次入侵。
5.药物调理
中医药物调理需遵循“辨证施治”原则，根据体内湿毒类型用药。如果为寒湿内停，表现为畏寒怕冷、大便溏薄等症状，可遵医嘱选用附子理中丸、参苓白术散等药物，可温阳健脾祛湿；如果为湿热内蕴，表现为口苦、舌苔黄腻等症状，可选用清热祛湿颗粒、龙胆泻肝丸等药物，能够清热利湿排毒；如果湿毒偏重、伴有气血不足，可搭配益气养血药物，如当归、黄芪，兼顾祛湿与补养。需注意药物需在中医师指导下使用，避免自行用药，防止药不对症，加重身体不适，确保安全有效排出湿毒。
