孕妇可通过饮食调整（少量多餐、选易消化食物）、补充水分与电解质、环境调节（避不良气味、营造舒适视觉环境）、心理调节（减轻压力、树立积极心态）、适度运动（温和运动、避剧烈运动）缓解孕吐，特殊人群如高龄、有不良孕史者更需关注自身，严重孕吐致脱水等情况及时就医。
一、饮食调整
1.少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每天吃5-6餐，每次进食量少一些。这样能避免胃部过度充盈，减少因胃部不适引发的孕吐。例如，上午9点、10点，下午3点、4点，晚上8点、9点等时间点适当进食，每次吃些易消化的食物，如苏打饼干、全麦面包等。
2.选择易消化食物：优先选择富含碳水化合物的食物，像米粥、面条等。碳水化合物容易消化，能为孕妇提供能量，且相对不易引起呕吐。同时，可搭配一些富含维生素的水果，如苹果、香蕉等，但要注意食用前洗净，避免农药残留刺激肠胃。
二、补充水分与电解质
1.保证充足水分摄入：孕妇要多喝白开水，以补充因呕吐流失的水分。每天至少饮用1500-2000毫升水。可以少量多次饮用，每次喝100-150毫升，避免一次大量饮水加重肠胃负担。
2.补充电解质：若孕吐较严重，可适当饮用含有电解质的饮品，如运动饮料，但要注意选择低糖的产品，防止摄入过多糖分。也可以自己制作淡盐水，少量饮用，维持体内电解质平衡，因为呕吐可能导致钠、钾等电解质丢失。
三、环境调节
1.避免不良气味刺激：孕妇要远离有强烈异味的环境，如厨房的油烟味、油漆味等。在做饭时，可让家人代为操作，减少自身接触油烟的机会。保持居住环境空气清新，经常开窗通风，让室内空气流通。
2.营造舒适的视觉环境：保持室内环境整洁、舒适，避免杂乱无章的环境引起视觉不适从而加重孕吐。可以放置一些自己喜欢的花卉等，营造温馨舒适的氛围。
四、心理调节
1.减轻心理压力：家人要给予孕妇更多的关心和理解，帮助孕妇缓解心理压力。孕妇自身也可通过听舒缓的音乐、进行简单的冥想等方式放松心情。例如，每天花10-15分钟听一些轻柔的古典音乐，让自己身心放松，减轻因怀孕带来的焦虑情绪，因为紧张焦虑可能会加重孕吐反应。
2.树立积极心态：孕妇要认识到孕吐是怀孕早期常见的生理现象，大多数孕妇的孕吐会在怀孕12周左右逐渐减轻。可以通过阅读一些积极的孕期书籍、与其他有类似经历的孕妇交流等方式，树立积极应对孕吐的心态。
五、适度运动
1.进行温和运动：在身体允许的情况下，孕妇可进行适度的温和运动，如散步。每天散步2-3次，每次15-20分钟，选择空气清新的地方，如公园等。散步可以促进肠胃蠕动，有助于消化，同时也能改善身心状态，减轻孕吐带来的不适。但要注意避免过度劳累，运动时如果感觉疲劳应立即停止。
2.避免剧烈运动：怀孕早期胎儿还不稳定，要避免进行跑步、跳跃等剧烈运动，以免刺激子宫收缩，增加流产风险，同时剧烈运动也可能加重孕吐反应。
对于特殊人群，如高龄孕妇、有过不良孕史的孕妇等，在缓解孕吐时更要密切关注自身身体状况。高龄孕妇身体机能相对较弱，对孕吐的耐受能力可能较差，更需要注重饮食和休息；有过不良孕史的孕妇可能心理压力更大，心理调节尤为重要，家人要给予更多的陪伴和心理疏导。同时，这些特殊人群如果孕吐严重，长时间不能进食，出现脱水、体重明显下降等情况，应及时就医，在医生的指导下进行适当处理，而不能自行盲目处理。
