生活方式调理需作息规律保证充足睡眠、适度运动促进气血流通；饮食调理要多吃健脾疏肝食物、避免刺激性食物；情志调节要保持心情舒畅缓解压力；中医理疗可艾灸足三里等穴位、推拿按揉腹部等；儿童肝郁脾虚要注意饮食规律、趣味性运动和营造轻松氛围；老年人肝郁脾虚要饮食易消化、温和运动、家人关心疏导且注意中医理疗耐受程度。
作息规律：保证充足且规律的睡眠，成年人一般建议每晚7~9小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的气血调和，因为肝血的贮藏与睡眠密切相关，而脾虚也与整体的气血生化有关。长期熬夜会影响肝脏的疏泄功能以及脾胃的运化功能，加重肝郁脾虚的状况。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。每周可进行3~5次运动，每次30分钟左右。运动能促进气血流通，调节肝脏的气机，同时增强脾胃的运化能力。例如，太极拳通过缓慢、连贯的动作，可调节呼吸与身体动作的配合，有助于疏肝理气、健脾和胃。
饮食调理
食物选择：多吃一些具有健脾疏肝作用的食物，如山药，其具有健脾益胃、滋肾益精的功效；红枣能补中益气、养血安神，对于脾虚、肝郁引起的乏力、失眠等有一定调理作用；芹菜有平肝清热、祛风利湿的作用；菠菜可养血止血、滋阴平肝等。
饮食禁忌：避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物如辣椒、花椒等容易耗伤肝阴，加重肝郁；油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，影响脾虚的恢复；生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，导致脾虚加重。
情志调节
心理调适：保持心情舒畅，避免长期的焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、冥想、与他人交流等方式缓解压力，调节情绪。因为肝主疏泄，调畅情志，不良情绪会影响肝脏的疏泄功能，进而影响脾胃的运化，所以良好的情志状态对肝郁脾虚的调理至关重要。例如，每天花15~20分钟进行冥想，能帮助放松身心，调节肝脏气机。
中医理疗调理
艾灸：可选择足三里、三阴交、太冲等穴位进行艾灸。足三里是健脾的要穴，艾灸足三里能健脾和胃、扶正培元；三阴交可健脾益血、调肝补肾；太冲穴是肝经的原穴，艾灸太冲穴能疏肝理气。一般每周可艾灸2~3次，每次每个穴位艾灸10~15分钟。但孕妇要避免艾灸腹部相关穴位，因为艾灸可能会引起子宫收缩等情况。
推拿按摩：可以自行或在专业人员指导下进行推拿按摩。比如按揉腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，每次10~15分钟，能促进脾胃的运化功能；按揉太冲穴，用拇指按揉双脚大脚趾后方的太冲穴，每次3~5分钟，有疏肝理气的作用。不过，对于一些患有严重心脑血管疾病、皮肤破损等情况的人群，推拿按摩需要谨慎，应在专业医生评估后进行。
特殊人群注意事项
儿童：儿童肝郁脾虚多与饮食不节、情志受扰等有关。在调理时，饮食上要注意规律，避免食用过多零食、甜食等。运动方面可选择趣味性的活动，如儿童操等，以调动其运动积极性。情志调节上，要营造轻松愉快的家庭氛围，避免过度约束或给予过大压力。
老年人：老年人肝郁脾虚可能与机体功能衰退、情志变化等有关。饮食上要注意易消化，可适当增加健脾疏肝食物的摄入。运动要选择温和的方式，如慢走等，避免剧烈运动。情志调节上，家人要多关心老年人，给予心理上的疏导，因为老年人可能更容易出现孤独、抑郁等情绪，而这些情绪会加重肝郁脾虚。同时，老年人在进行中医理疗时，要注意耐受程度，如艾灸温度不宜过高，推拿力度不宜过大等。
