早泄可通过心理调节、生活方式调整、行为训练来改善，心理调节需调整心态、伴侣给予支持；生活方式要作息规律、适度运动、合理饮食；行为训练包括性感集中训练、squeeze法；若自我调节无效需及时就医，医生会根据情况评估治疗，疾病因素引起的要针对原发疾病治疗，药物治疗遵医嘱，特殊人群需个性化治疗。
一、心理调节
性生活中出现早泄可能与心理因素密切相关，如过度紧张、焦虑、压力大等。男性应尝试调整心态，避免在性生活时过度关注结果，可通过深呼吸、放松肌肉等方式缓解紧张情绪。例如，在性生活前进行适当的冥想或渐进性肌肉松弛训练，帮助身心放松，这在一定程度上有助于改善早泄状况，相关心理学研究表明心理状态的改善对性功能有积极影响。对于有伴侣的男性，伴侣的理解、鼓励和支持也非常重要，伴侣应给予正向反馈，营造轻松的性生活氛围。
二、生活方式调整
1.作息规律：长期熬夜、作息不规律会影响身体的内分泌等功能，进而可能影响性功能。保持充足且规律的睡眠，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，让身体各器官得到良好休息，有助于维持正常的生理功能，对改善早泄有帮助。研究发现，睡眠质量与性功能之间存在关联，良好的睡眠有助于激素的正常分泌和身体机能的恢复。
2.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强身体素质，提高心肺功能，对改善性功能有积极作用。例如，有氧运动能帮助调节身体的神经内分泌系统，改善勃起功能和射精控制能力，相关运动医学研究显示适度运动对男性性功能有改善效应。不过，运动要注意适度，避免过度劳累，因为过度劳累可能适得其反。
3.合理饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物。如多吃蔬菜水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。例如，锌元素对男性生殖系统健康很重要，可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎等，锌有助于维持正常的精子功能和性功能，有研究表明锌缺乏可能与早泄等性功能障碍相关。
三、行为训练
1.性感集中训练：这是一种夫妻共同参与的训练方法。夫妻双方通过亲吻、拥抱等非性交的性活动方式相互接触和抚摸，逐渐消除焦虑紧张情绪，提高身体的性感受性，之后再过渡到性交活动，在这个过程中逐步学习控制射精的技巧，一般经过一段时间的训练可能会改善早泄情况，相关性医学临床研究有相关报道支持这种训练方法的有效性。
2.squeeze法（捏挤法）：在性生活过程中，当男性感觉有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指与中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4-5秒，可缓解射精反射，然后继续性生活，如此反复训练，有助于延长性交时间，提高射精控制能力，这种方法经过临床实践有一定的应用价值。
四、就医评估与治疗
如果通过上述自我调节等方式早泄情况仍无改善，应及时就医。医生会进行详细的病史询问、体格检查等，可能还会进行一些相关的辅助检查，如性激素水平检测、阴茎神经电生理检查等，以明确早泄的具体原因。如果是由一些疾病因素引起的早泄，如前列腺炎等，需要针对原发疾病进行治疗。但需注意，药物治疗应在医生的专业指导下进行，避免自行用药，因为不同的病情需要不同的治疗方案，医生会根据具体情况选择合适的治疗手段，如使用一些5-羟色胺再摄取抑制剂等药物，但具体药物的使用要严格遵循医生的建议。同时，对于特殊人群，如老年男性或有基础疾病的男性，在处理早泄问题时要更加谨慎，充分考虑其身体状况和基础疾病对治疗的影响，制定更个性化的治疗方案。
