改善早泄可从多方面着手，生活方式上要规律作息、适度运动，心理上需调节压力并加强夫妻沟通；性行为中可进行性技巧训练、使用安全套；若早泄持续且影响生活质量应及时就医评估，由器质性病因引起的早泄要针对原发病治疗，需根据个人具体情况在医生指导下采取相应措施来改善早泄问题。
一、生活方式调整
1.规律作息与适度运动
保持充足且规律的睡眠，成年人一般建议7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足可能影响激素水平等进而影响性功能，而长期熬夜会打乱身体的生物钟，对早泄有不良影响。适度进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动，运动可以促进血液循环，增强体质，有助于改善性功能。例如有研究表明，长期坚持有氧运动的人群，早泄的发生率相对较低。
对于儿童和青少年，应保证充足的睡眠时间，避免过度劳累，同时进行适合年龄的体育活动，如跳绳、球类等，促进身体正常发育，但要注意运动强度适中，避免过度运动损伤身体。
2.心理调节
减轻心理压力，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。可以通过冥想、深呼吸等方式进行心理调节。例如每天进行5-10分钟的深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，有助于放松身心。因为心理因素是导致早泄的重要原因之一，长期的精神紧张会通过神经传导影响射精反射。
夫妻之间要加强沟通，营造良好的性生活氛围，减少因为性生活不和谐带来的心理负担。对于特殊人群如老年患者，可能存在一些慢性疾病带来的心理压力，家属应给予更多的关心和理解，帮助其缓解焦虑情绪。
二、性行为相关调整
1.性技巧训练
采用缓慢刺激的方式，在性生活中当感觉即将达到射精阈值时，可暂停刺激或转换刺激方式，如男性可以通过减慢阴茎抽动的频率等方式来延缓射精。例如可以采用“动-停”技术，当男性有射精紧迫感时，女方停止刺激阴茎，待紧迫感消退后再继续刺激，如此反复训练，有助于延长射精潜伏期。
对于性经验不足的年轻人群，通过性技巧训练可以更好地掌握性生活节奏，避免因为紧张等因素导致过早射精。而对于有一定性经验但存在早泄问题的人群，持续进行性技巧训练也有助于改善症状。
2.使用安全套
安全套可以降低阴茎头部的敏感度，从而延长射精时间。选择合适尺寸的安全套，一般来说，合适的安全套不会影响性生活体验，同时能起到一定的延长射精时间的作用。对于一些对乳胶过敏的人群，可以选择非乳胶材质的安全套，但需要注意其有效性和安全性。
三、治疗相关（非药物优先）
1.就医评估与诊断
如果早泄问题持续存在且影响生活质量，应及时就医进行全面评估。医生会通过详细的病史询问、体格检查等明确早泄的原因，可能的原因包括心理因素、器质性因素（如前列腺炎等疾病）等。例如对于有尿频、尿急等症状的男性，需要排查是否存在前列腺炎等疾病导致的早泄。
对于儿童和青少年出现疑似早泄的情况，应谨慎评估，首先排除心理等非器质性因素，因为儿童和青少年的生殖系统还在发育中，过早诊断和不当处理可能会对其心理等产生不良影响。
2.针对器质性病因的治疗
如果是由前列腺炎等器质性疾病引起的早泄，需要针对原发病进行治疗。例如前列腺炎的治疗需要根据具体类型（如细菌性前列腺炎需要使用抗生素等）进行规范治疗，但具体药物使用需遵循医生的专业指导，这里仅强调针对原发病的处理是改善早泄的重要环节。对于老年患者如果存在前列腺增生等疾病影响性功能导致早泄，也需要积极评估原发病并进行相应处理。
总之，通过生活方式调整、性行为相关调整以及必要时的就医评估和针对器质性病因的处理等多方面措施，可以帮助改善早泄问题，但具体措施应根据个人的具体情况在医生的指导下进行。
