缓解哺乳期涨奶可通过多吸吮、热敷与冷敷交替、按摩乳房、使用吸奶器、调整饮食、穿戴合适胸罩等方法，多吸吮刺激乳头促乳汁排出；涨奶初期热敷促血液循环，严重时冷敷消肿止痛；按摩乳房要正确且炎症时避免；用合适吸奶器排空乳汁并注意清洁；调整饮食控制汤类摄入，保证均衡；穿戴合适胸罩起支撑作用。
一、让宝宝多吸吮
对于哺乳期的妈妈来说，宝宝的吸吮是缓解涨奶最自然且有效的方法。宝宝的吸吮可以刺激乳头，通过神经反射促进乳腺导管通畅，从而排出乳汁。一般建议宝宝饿了就及时喂哺，每次喂奶尽量让宝宝将一侧乳房的乳汁吸空后再换另一侧。例如有研究表明，频繁且有效的吸吮能帮助维持正常的乳汁分泌平衡，缓解乳房过度充盈导致的涨奶情况。对于新生儿，通常需要按需喂养，每天喂养次数可达8-12次甚至更多。
二、热敷与冷敷交替使用
热敷：在涨奶初期，可以用温热的毛巾敷在乳房上，温度一般控制在40-50℃左右。热敷能促进乳房局部血液循环，帮助疏通乳腺导管。每次热敷时间可保持15-20分钟，每天可以进行3-4次。比如热敷可以使乳房血管扩张，让乳汁流动相对更顺畅，减轻乳房的肿胀感。但要注意热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
冷敷：如果涨奶比较严重，出现红肿热痛等情况时，可以考虑冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在乳房上，每次冷敷时间约15-20分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩血管，减轻肿胀和疼痛。不过，冷敷时要注意避免直接将冰袋接触皮肤，可隔一层薄布，防止冻伤。
三、按摩乳房
妈妈可以洗净双手后，用温热的毛巾擦拭乳房，然后从乳房边缘向乳头方向轻轻按摩。按摩时可以采用环形按摩的方式，先从乳房外侧开始，逐渐向乳头方向打圈按摩，力度要适中，以妈妈能承受的舒适感为准。按摩能够帮助疏通乳腺导管，促进乳汁排出。例如，有研究发现正确的乳房按摩可以使乳汁排出量增加，缓解涨奶带来的不适。按摩一般每次进行10-15分钟，每天可进行2-3次。但如果乳房有明显的炎症表现，如局部皮肤温度过高、有脓肿形成等情况时，应避免按摩，及时就医。
四、使用吸奶器
如果宝宝不能及时将乳汁吸空，妈妈可以使用吸奶器来辅助排空乳房。使用吸奶器时要选择合适的型号，按照吸奶器的使用说明正确操作。吸奶器可以帮助妈妈将乳房内多余的乳汁吸出，缓解涨奶。一般每次吸奶时间可以控制在15-20分钟，根据乳房的充盈情况适当调整吸奶的时间和力度。但要注意吸奶器的清洁卫生，每次使用前后都要进行清洗和消毒，避免引起乳头感染等问题。对于特殊人群，比如患有乳腺炎的妈妈，使用吸奶器时要格外注意，如果乳房炎症严重，可能需要在医生的指导下正确使用吸奶器，避免加重炎症。
五、调整饮食
哺乳期妈妈的饮食也会影响乳汁分泌和涨奶情况。在涨奶期间，妈妈应适当控制汤类等容易促进乳汁分泌食物的摄入。例如，可以减少过于油腻的汤品，如猪蹄汤、鲫鱼汤等的食用量。同时，要保证饮食均衡，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。因为饮食不当可能会导致乳汁分泌过多，加重涨奶。一般建议哺乳期妈妈每天的饮食中，蔬菜摄入量保持在500克左右，水果摄入量在200-300克左右，避免食用辛辣、刺激性食物，这些食物可能会通过乳汁影响宝宝，同时也可能加重妈妈自身的涨奶不适。
六、穿戴合适的胸罩
妈妈要穿戴合适的、支撑性好的胸罩。合适的胸罩可以对乳房起到一定的支撑作用，避免乳房过度下垂或受到压迫，从而减轻涨奶时的不适感。胸罩的尺寸要合适，不能过紧也不能过松。过紧的胸罩会影响乳房的血液循环，加重涨奶；过松的胸罩则起不到支撑作用。一般建议选择棉质、透气性好的胸罩，每天要保证胸罩的清洁，及时更换。对于哺乳期的妈妈，尤其是夜间睡眠时，也应穿戴合适的胸罩，帮助维持乳房的形态和血液循环。
