可通过饮食调理、运动排湿、生活习惯调整及中医理疗辅助来祛湿。饮食上多吃健脾利湿食物，避免生冷油腻；运动选有氧运动、瑜伽等，每周适量运动；生活中注意居住环境干燥通风，保证充足睡眠；中医理疗可艾灸足三里等穴或拔罐背部等部位。
一、饮食调理
多吃健脾利湿食物：
薏苡仁：具有利水渗湿、健脾止泻等功效。研究表明，薏苡仁中的有效成分能促进体内水分代谢，帮助排出湿气。可将薏苡仁煮粥食用，如薏苡仁红豆粥，对于一般人群都适用，但脾胃虚寒者不宜过量食用，以免引起消化不良。
冬瓜：有利水消肿的作用，能帮助排出体内多余水分，减轻湿气重引起的身体浮肿等问题。冬瓜可以煮汤，如冬瓜海带汤，各类人群均可食用，尤其适合湿气重且有水肿表现的人。
鲫鱼：健脾利湿，对于脾胃虚弱导致的湿气重有一定的调理作用。鲫鱼炖汤是常见的食用方式，一般人群均可食用，但对鱼类过敏者禁用。
避免食用生冷油腻食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生；油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，阻碍湿气的代谢。例如，长期大量食用油腻食物的人群，更容易出现体内湿气重的情况，应尽量避免。
二、运动排湿
选择适合的运动方式：
有氧运动：如慢跑、快走、游泳等。慢跑能促进全身血液循环，加快新陈代谢，帮助排出湿气，一般每周进行3-5次，每次30分钟以上，不同年龄和身体状况的人群可根据自身情况调整运动强度，年轻人可适当加大强度，老年人则应缓慢进行。
瑜伽：一些瑜伽体式有助于调节身体的气血流通和湿气排出，如船式、桥式等。瑜伽相对比较温和，适合各类人群，尤其是女性，能在舒缓的运动中改善身体的湿气状况，但孕妇在练习时需在专业人士指导下进行。
运动频率与时间：每周坚持适量运动，一般建议至少运动3次，每次运动时间保持在30分钟以上，通过运动让身体微微出汗，有助于湿气随着汗液排出体外，但运动后要注意及时补充水分，避免受寒。
三、生活习惯调整
注意居住环境：
保持干燥：居住环境应保持干燥，避免潮湿。例如，南方雨季时可使用除湿器、空调除湿功能等降低室内湿度；北方冬季室内如果因供暖导致潮湿，也需注意通风除湿。对于老年人和儿童，更要注意居住环境的干燥，因为他们的身体调节能力相对较弱，潮湿环境易引发身体不适。
通风换气：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，减少湿气在室内积聚。不同季节通风时间可有所不同，春季和秋季可适当延长通风时间，冬季则要注意保暖的同时进行适当通风。
保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，有利于脾胃功能的正常运转，从而促进湿气的代谢。成年人一般需要保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长。长期睡眠不足会影响身体的正常功能，导致湿气加重，对于有睡眠问题的人群，可通过营造良好的睡眠环境、保持规律的作息时间等来改善睡眠质量。
四、中医理疗辅助
艾灸：
选穴：可选择足三里、丰隆、阴陵泉等穴位。足三里是强身健体的常用穴位，丰隆能祛湿化痰，阴陵泉是健脾利湿的要穴。艾灸这些穴位能起到温阳化湿的作用，一般每周可艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟。但艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，孕妇的腹部和腰骶部不宜艾灸。
操作方法：点燃艾条，将艾条对准穴位，保持一定距离进行熏烤，以局部皮肤有温热感但不灼痛为宜。不同体质的人群艾灸时反应可能不同，阴虚火旺体质者要谨慎使用艾灸，避免加重阴虚症状。
拔罐：
部位选择：可选择背部的膀胱经循行部位、腹部的中脘、关元等部位。拔罐能起到疏通经络、祛湿散寒的作用，一般每周可拔罐1-2次。对于皮肤过敏、有出血倾向疾病的人群不宜拔罐；老年人皮肤较为松弛，拔罐时要注意力量和时间，避免引起皮肤损伤。
操作注意：拔罐后局部皮肤会出现淤血等情况，要注意保持皮肤清洁，避免立即洗澡，一般6-8小时后再洗澡。拔罐结束后可适当补充水分，以促进身体的新陈代谢。
