气血不足是人体气与血皆不足的病理状态常见面色萎黄苍白等表现，中医因先天禀赋、饮食不节、情志不调、劳倦过度致病因病机，西医与贫血、营养不良、慢性疾病相关，非药物可通过饮食调理、适度运动、充足睡眠干预，特殊人群如孕妇要保证营养均衡休息，老年人需关注基础疾病选合适食物运动，儿童因喂养不当要合理喂养选适度运动促进发育。
一、气血不足的定义与常见表现
气血不足是指人体气与血两者皆处于不足的病理状态，常见表现为面色萎黄或苍白、头晕目眩、神疲乏力、心悸气短、失眠多梦、月经量少色淡等，这些表现可因个体差异在不同人群中有所不同，如女性可能更易出现月经相关异常，老年人可能伴随肢体麻木等表现。
二、中医视角下气血不足的病因病机
1.先天禀赋因素：部分人群因先天体质较弱，存在气血生成基础不足的情况，如胎儿期母体气血供应欠佳等，导致出生后气血根基不牢。
2.饮食不节：长期饮食不均衡、挑食、节食等，会使脾胃运化功能受影响，而脾胃为气血生化之源，脾胃受损则气血生成减少，例如长期素食且未补充足够豆类、肉类等富含营养物质的人群易出现气血不足。
3.情志不调：长期焦虑、抑郁、愤怒等不良情志状态会影响肝脏的疏泄功能，进而影响气血的运行与生成，如长期处于高压工作环境的人群，易因情志因素导致气血不足。
4.劳倦过度：过度劳累（包括体力劳动过度、脑力劳动过度等）会耗伤气血，如长期从事高强度体力工作或持续高强度用脑的人群，易出现气血不足状况。
三、西医相关认识及关联
西医中，气血不足相关表现可能与贫血（红细胞计数、血红蛋白含量等指标异常）、营养不良（多种营养物质缺乏，如铁、维生素B12等缺乏影响造血等功能）、慢性疾病（如慢性肝肾疾病等可影响机体代谢与营养物质利用，进而导致类似气血不足的表现）等相关，例如慢性肾病患者常因肾脏功能受损影响促红细胞生成素分泌等，出现类似气血不足的乏力、贫血等表现。
四、非药物干预措施
1.饮食调理：合理搭配饮食，增加富含铁元素的食物摄入，如动物肝脏、红肉等；多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、豆类等，以保证气血生成的物质基础；适当食用红枣、桂圆、黑芝麻等具有补气血作用的食物，不过需注意适量，避免因过度食用造成肠胃负担。例如每日可摄入一定量的瘦肉搭配蔬菜、水果，保证营养全面。
2.适度运动：选择适合自身的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。适度运动可促进气血流通，增强机体的代谢功能，例如每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动，能帮助改善气血不足状况，但要注意根据自身身体状况调整运动强度，避免过度运动耗伤气血。
3.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体处于修复状态，有利于气血的恢复与调养，例如养成规律的作息时间，晚上尽量在11点前入睡，让身体气血得以充分修复。
五、特殊人群气血不足注意事项
1.孕妇：孕期需特别关注气血状况，因胎儿生长发育需要充足气血供应。要保证营养全面均衡，增加富含铁、蛋白质等的食物摄入，如多吃鱼虾、新鲜蔬菜水果等，同时避免过度劳累，保证充足休息，以满足自身及胎儿对气血的需求，若出现明显气血不足表现，需在医生指导下合理调整营养摄入等。
2.老年人：老年人常伴有基础疾病，气血不足时要注意在补充营养的同时关注基础疾病的影响。例如有糖尿病的老年人，在选择补气血食物时要避免高糖食物的过多摄入，可选择低糖且富含营养的食物；同时要适度运动，但需根据自身身体状况，如关节情况等选择轻柔的运动方式，避免因运动不当加重身体负担。
3.儿童：儿童气血不足多与喂养不当有关，要保证合理喂养，不挑食、不偏食，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，如保证每天摄入适量的奶制品、肉类、蔬菜水果等，促进正常生长发育，避免因气血不足影响身体和智力发育，同时要注意儿童运动强度不宜过大，选择适合其年龄段的轻度运动，如跳绳、踢毽子等，以促进气血流通但不过度耗伤气血。
