改善早泄可从行为调节、生活方式调整及疾病治疗等方面入手。行为调节包括性爱技巧训练（如停顿与挤压法、改变性交体位）和心理调节（减轻焦虑、树立信心）；生活方式要规律作息、适度运动、合理饮食；治疗基础疾病如前列腺炎、内分泌疾病等，年轻男性及有基础疾病男性需分别注重相应方面来改善早泄状况。
一、行为调节方面
1.性爱技巧训练
停顿与挤压法：当男性感觉有射精紧迫感时，女方可轻轻挤压阴茎冠状沟部位，同时男方停止性活动，待紧迫感消退后再继续，反复训练可延长性交时间。有研究表明，经过一段时间的停顿与挤压法训练，约60%-70%的早泄患者能不同程度改善早泄状况。
改变性交体位：例如采用女上男下的体位，女方可以更好地控制性交的节奏和深度，男方相对处于较被动的位置，能在一定程度上延缓射精反射的发生。不同体位对射精时间的影响可能与双方的身体接触和刺激方式改变有关。
2.心理调节
减轻焦虑情绪：早泄患者往往伴有焦虑、紧张等心理状态，长期的焦虑会进一步加重早泄症状。可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解焦虑。研究发现，每天进行15-20分钟的冥想训练，持续4-6周后，患者的焦虑水平会有所降低，早泄情况也可能得到改善。心理放松有助于打破焦虑-早泄的恶性循环。
树立信心：伴侣之间应相互理解、鼓励，男方要对自己治疗早泄的过程有信心。可以通过学习性知识，了解正常的性反应过程，认识到早泄是可以通过适当方法改善的，从而增强治疗的信心。
二、生活方式调整
1.规律作息
保持充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌和神经系统功能，可能导致性兴奋阈值降低，容易出现早泄。研究显示，睡眠充足的男性在性活动中的射精控制能力相对更好。良好的作息有助于维持身体各项机能的平衡，包括生殖系统和神经系统的正常功能。
2.适度运动
进行有氧运动，如每周坚持3-5次，每次30分钟以上的慢跑、游泳等运动。适度运动可以增强体质，提高身体的耐力和代谢水平。有研究表明，经常参加有氧运动的男性，其性功能相关指标如勃起功能和射精控制能力等方面表现更好。运动还能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有利于维持正常的性功能。
3.合理饮食
增加营养摄入：多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对于维持正常的生殖功能有重要作用。锌参与精子的生成、成熟和获能等过程，也与性功能相关激素的合成有关。同时，摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，维生素C、维生素E等抗氧化维生素有助于保护生殖系统细胞免受自由基损伤，维持生殖系统的正常功能。
避免不良饮食：减少辛辣、油腻食物的摄入，过量食用辛辣食物可能会刺激生殖系统，导致局部充血等情况，可能对射精控制产生不利影响；油腻食物过多会引起血脂升高等问题，影响血液循环，进而影响性功能。
三、疾病治疗相关
1.治疗基础疾病
前列腺炎：如果男性患有前列腺炎，炎症刺激可能会导致早泄。对于细菌性前列腺炎，需要根据药敏试验选用合适的抗生素进行治疗；对于非细菌性前列腺炎，可以采用综合治疗，如物理治疗（如前列腺按摩、热疗等）结合生活方式调整等。研究发现，经过规范治疗前列腺炎后，约50%-60%的患者早泄症状会有所改善。
内分泌疾病：如甲状腺功能亢进或减退等内分泌疾病可能影响性激素的分泌和调节，从而导致早泄。对于甲状腺功能亢进患者，需要进行抗甲状腺治疗；甲状腺功能减退患者则需要补充甲状腺激素替代治疗。当内分泌功能恢复正常后，部分患者的早泄情况也会得到改善。
特殊人群提示
对于年轻男性，处于性发育和性探索阶段，更应注重通过健康的生活方式和正确的性知识学习来预防早泄。在性生活中要避免过度紧张和焦虑，保持良好的心态。而对于有基础疾病的男性，如患有糖尿病等慢性疾病的男性，由于糖尿病可能会并发神经病变等影响性功能，更要积极控制基础疾病，同时按照上述的行为调节、生活方式调整等方法来努力改善早泄状况，并且在治疗过程中要密切关注自身身体状况的变化，定期就医复查。
