调理脾胃可从饮食、生活方式、情志三方面入手，饮食上谷物类选粳米、山药等，蔬菜类选南瓜、胡萝卜等，肉类选鸡肉、鲫鱼等进行调理；生活方式上要保证作息规律充足睡眠、适度运动促进脾胃蠕动运化；情志上要保持心情舒畅避免不良情绪影响脾胃功能。
一、饮食调理
1.谷物类：
粳米：性平，味甘，有健脾和胃作用，《食鉴本草》中说它“和中益气，生津，健脾胃”。可煮成粳米粥食用，适合脾胃虚弱者日常调养。对于儿童脾胃虚弱，粳米粥容易消化吸收，能提供能量且不伤脾胃；老年人脾胃功能减退，常吃粳米粥也有助于脾胃功能的维护。
山药：既是食物也是中药，归脾、肺、肾经，有补脾养胃功效。可做成山药粥，将山药去皮切块与粳米一同煮粥，能改善脾胃虚弱引起的食少、便溏等症状。儿童食用山药粥可以促进消化，增强食欲；女性若因脾胃虚弱出现面色萎黄等情况，常食山药也有一定调理作用；对于有慢性胃肠道疾病病史的人群，山药能起到健脾养胃的辅助作用。
2.蔬菜类：
南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜粥是调理脾胃虚弱的佳品，将南瓜蒸熟后捣成泥与大米煮粥。儿童食用南瓜粥可补充营养，促进脾胃消化；孕妇脾胃虚弱时，南瓜粥易于消化且能提供营养；有脾胃疾病史的人群，南瓜的温和性质有助于保护脾胃。
胡萝卜：性平，味甘，归脾、肺经，能健脾和胃、补肝明目。可做成胡萝卜炖瘦肉，胡萝卜与瘦肉搭配，既补充蛋白质又能健脾。儿童食用胡萝卜炖瘦肉可以促进生长发育，因为其中的营养成分有助于脾胃对营养的吸收；老年人脾胃虚弱，胡萝卜炖瘦肉能在补充营养的同时减轻脾胃消化负担；有眼部疾病且脾胃虚弱的人群，胡萝卜的补肝明目与健脾和胃作用相结合，对整体健康有帮助。
3.肉类：
鸡肉：性平，味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓功效。可做成清蒸鸡，将鸡肉洗净清蒸，适合脾胃虚弱者食用。儿童适量食用清蒸鸡能补充蛋白质等营养，促进身体发育，且鸡肉容易被脾胃虚弱的儿童消化；女性脾胃虚弱可能导致气血不足，常吃鸡肉有助于补充气血；对于术后脾胃虚弱的人群，清蒸鸡是较为适宜的补品，能帮助恢复体力。
鲫鱼：性平，味甘，归脾、胃、大肠经，有健脾利湿功效。可做成鲫鱼豆腐汤，鲫鱼与豆腐搭配，健脾又补充蛋白质。儿童食用鲫鱼豆腐汤有助于脾胃对营养的吸收，促进身体成长；孕期女性脾胃虚弱时，鲫鱼豆腐汤能提供营养且不伤脾胃；有慢性肾病等病史且脾胃虚弱的人群，鲫鱼豆腐汤在健脾的同时，其营养成分也有助于身体整体状况的维护。
二、生活方式调理
1.作息规律：
保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，儿童由于生长发育的需要，睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时，幼儿需11-14小时，学龄儿童需10小时左右。良好的睡眠能让脾胃得到充分的休息和调养，促进脾胃的正常运化功能。对于经常熬夜的人群，熬夜会影响脾胃的气血生化，导致脾胃虚弱加重，应尽量调整作息，保证夜间充足睡眠；老年人随着年龄增长，睡眠质量可能下降，可通过营造良好的睡眠环境等方式保证睡眠，以维护脾胃功能。
2.适度运动：
适当的运动能促进脾胃的蠕动和运化。成年人可选择散步、太极拳等运动方式，每天坚持30分钟左右的散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化。儿童可以进行户外活动，如跳绳、踢毽子等，每天活动1-2小时，有助于增强脾胃功能，促进营养吸收；对于患有胃肠道疾病且脾胃虚弱的人群，适度运动要根据自身情况进行，避免剧烈运动加重脾胃负担，可选择舒缓的运动方式。女性在脾胃虚弱时，适度运动能改善身体状况，但要注意运动强度，避免过度劳累影响脾胃。
三、情志调节
1.保持心情舒畅：
长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。成年人要学会通过合适的方式调节情绪，如听音乐、冥想等。儿童的情绪也需要关注，营造轻松愉快的家庭环境有助于儿童脾胃健康，家长要避免让儿童处于过度紧张的氛围中；对于有精神心理疾病病史且脾胃虚弱的人群，更要注重情志调节，可在专业人员指导下进行心理疏导等方式来维护脾胃功能；女性由于生理和心理特点，更容易受情绪影响脾胃，要学会释放压力，保持心情愉悦。
