改善早泄可从心理调节、行为训练、生活方式调整三方面入手。心理调节需减轻焦虑紧张、建立自信；行为训练包括性感集中训练和挤压法；生活方式调整要规律作息、适度运动、合理饮食。
一、心理调节
1.减轻焦虑与紧张：早泄往往与心理因素密切相关，如焦虑、紧张等情绪可能加重症状。可通过深呼吸训练来缓解，每天进行数次，每次5-10分钟，深呼吸能帮助放松身体和神经，减轻紧张感。例如，当处于性活动前的紧张状态时，缓慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓慢呼气，重复进行，有助于调整身心状态。对于有伴侣的人群，伴侣的理解、支持和积极配合也非常重要，双方可以通过沟通来营造轻松的性氛围，减少患者因担心表现不佳而产生的焦虑情绪。
2.建立自信：通过自我暗示等方式来建立自信。可以每天花一些时间回忆自己的优点和曾经成功的性经历，强化积极的自我形象。比如，告诉自己“我有能力享受性活动并控制好节奏”。对于不同年龄层的人群，年轻人可能更容易因缺乏经验等产生心理负担，而中年人群可能面临工作生活等多方面压力影响性心理，都可以通过这种建立自信的方式来改善早泄状况。同时，根据自身生活方式调整，保持规律的生活作息，避免过度劳累等也有助于心理状态的稳定，从而间接改善早泄问题。
二、行为训练
1.性感集中训练：这是一种夫妻共同参与的训练方法。首先，夫妻双方要避免进行性接触和性交流，专注于非性敏感部位的抚摸等亲昵行为，如拥抱、亲吻等，持续1-2周，目的是让双方适应彼此的身体接触，消除紧张感。然后，逐渐过渡到性敏感部位的抚摸，但避免直接刺激生殖器，持续进行数周，让双方熟悉性刺激的程度和反应。这种训练对于不同性别和年龄的人群都适用，能帮助患者重新建立正常的性反应模式。例如，对于年轻男性，可能在初次性经历中过于紧张导致早泄，通过性感集中训练可以逐步适应性刺激，缓解早泄症状；对于中年男性，工作压力等可能影响性反应，通过该训练也能改善情况。
2.挤压法：在性活动过程中，当男性感觉到有射精紧迫感时，女方可以用拇指放在阴茎冠状沟的上下方，食指和中指放在阴茎两侧，稍微用力挤压，持续3-5秒，然后放松，如此重复，能够暂时缓解射精反射。这种方法需要双方在性活动中有一定的配合，对于不同年龄和性经验的人群都可以尝试，但需要注意操作的轻柔程度，避免造成不必要的损伤。比如，年轻男性在性活动中可以在伴侣的帮助下尝试使用挤压法来延长性交时间，改善早泄问题。
三、生活方式调整
1.规律作息：保持充足的睡眠对于改善早泄非常重要。一般成年人需要保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，包括生殖系统的正常功能维持。如果睡眠不足，可能会影响激素水平等，进而影响性功能。例如，长期熬夜的人群，可能出现内分泌紊乱，影响射精控制能力，通过规律作息，保证充足睡眠，有利于恢复正常的性功能状态。不同年龄层人群都应注意规律作息，年轻人可能因为夜生活等影响作息，中年人群也可能因工作等原因作息不规律，都需要调整到规律的作息时间。
2.适度运动：适当的运动可以增强体质，改善身体的血液循环，包括生殖器官的血液循环。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。例如，每周进行3-5次，每次30分钟左右的快走，能够促进身体的新陈代谢，提高身体素质，对于改善早泄有帮助。不同性别和年龄的人群都可以根据自身情况选择合适的运动方式，年轻人可以选择较为激烈的运动，如篮球、足球等，中年人群可以选择相对温和的运动方式，如太极拳等，但都要注意适度，避免过度运动造成身体损伤。
3.合理饮食：饮食方面要注意均衡营养。多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等。例如，锌元素对于男性生殖系统健康很重要，可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、坚果等。避免过度饮酒和吸烟，因为酒精和尼古丁会对生殖系统产生不良影响，干扰正常的性功能。对于不同年龄和生活方式的人群，合理饮食的具体要求略有不同，年轻人可能更要注意避免过度摄入辛辣刺激等不健康食物，中年人群要注意控制高脂肪、高糖食物的摄入，以维持身体的良好状态，辅助改善早泄问题。
