脾虚可通过饮食调理、中医理疗、运动锻炼、情志调节来改善，饮食上宜选健脾谷物类如粳米、薏米和健脾蔬菜类如山药、南瓜，忌生冷、油腻、辛辣食物；中医理疗可艾灸中脘穴、足三里穴、脾俞穴等用温和灸法或推拿按摩腹部、按揉足三里穴；运动可选太极拳、八段锦等；要保持心情舒畅避免忧思过度。
一、饮食调理
（一）适宜食物
1.健脾谷物类：
粳米：性平、味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。研究表明，粳米中含有丰富的碳水化合物，能为人体提供能量，其所含的蛋白质等营养成分有助于维持脾胃正常功能。例如，日常可将粳米煮成粥，易于消化吸收，适合脾虚者食用。
薏米：性凉、味甘、淡，有健脾利湿的作用。薏米中含有的薏米多糖等成分，可调节机体免疫功能，促进脾胃运化水湿。可与红豆等一起煮粥，制成薏米红豆粥，能有效改善脾虚湿盛的状况。
2.健脾蔬菜类：
山药：性平、味甘，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精的功效。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化，改善脾胃消化吸收功能。无论是蒸煮后直接食用，还是用来煲汤，如山药排骨汤，都对脾虚有较好的调理作用。
南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。南瓜中富含果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合，其丰富的膳食纤维也有助于脾胃的消化功能。可将南瓜做成南瓜粥，是脾虚者不错的选择。
（二）饮食禁忌
避免食用生冷食物：如冷饮、生鱼片、生黄瓜等。生冷食物容易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状。因为脾虚者脾胃功能较弱，难以消化生冷之品，会导致消化不良、腹痛、腹泻等不适。
减少油腻、辛辣食物摄入：油炸食品、辣椒、花椒等。油腻食物不易消化，会加重脾胃负担；辛辣食物容易刺激脾胃，导致脾胃湿热，影响脾胃正常的运化功能。
二、中医理疗
（一）艾灸
艾灸穴位选择：常用的穴位有中脘穴、足三里穴、脾俞穴等。中脘穴是胃之募穴，八会穴之腑会，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，促进脾胃运化；足三里穴是足阳明胃经的合穴，为强壮要穴，艾灸足三里穴可健脾和胃、扶正培元；脾俞穴是脾脏的背俞穴，艾灸脾俞穴能调节脾脏功能，增强脾胃运化能力。
操作方法及注意事项：艾灸时一般采用温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米进行熏烤，以局部有温热感但无灼痛为宜，每穴艾灸10-15分钟。对于儿童等特殊人群，艾灸时要注意控制温度和时间，避免烫伤，且要根据其体质和病情适当调整艾灸强度。孕妇的腹部和腰骶部不宜艾灸。
（二）推拿按摩
腹部按摩：患者仰卧，放松腹部，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟。顺时针按摩腹部可以促进胃肠蠕动，有助于脾胃的消化功能。对于儿童进行腹部按摩时，力度要轻柔，按照儿童的腹部生理特点进行操作，避免用力过猛造成不适。
按揉足三里穴：用拇指端按揉双侧足三里穴，每侧穴位按揉1-3分钟，以局部有酸胀感为宜。通过按揉足三里穴，可以激发脾胃经气，起到健脾和胃的作用。儿童按揉时同样要注意力度适中，根据其耐受程度调整。
三、运动锻炼
（一）适合脾虚者的运动方式
1.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调以意导气、以气催形，能调节人体的气血运行和脏腑功能。练习太极拳时，通过缓慢的肢体运动和呼吸配合，可促进脾胃的运化功能。例如，简化太极拳中的一些动作，如云手等，对腹部的运动有一定的促进作用，有助于改善脾虚引起的消化不良等问题。
2.八段锦：八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，具体做法是站立位，左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下，同时左右手臂有上下对拉的感觉，重复几次。这个动作专门针对脾胃调理，能有效促进脾胃的气机升降，增强脾胃功能。对于不同年龄段的脾虚者，可根据自身情况选择合适的运动强度和方式，儿童进行八段锦锻炼时，要在专业人员指导下进行简单动作的学习和练习。
四、情志调节
保持心情舒畅：中医认为，忧思过度会损伤脾胃，所以脾虚者要注意调节情志，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可通过听音乐、冥想、与他人交流等方式缓解压力，保持心情愉悦。例如，每天抽出一定时间进行冥想，让身心放松，有利于脾胃的正常运化功能。对于儿童来说，营造轻松愉快的生活环境，家长给予足够的关爱和陪伴，有助于其脾胃功能的正常发育，因为儿童的情志状态也会影响脾胃的健康。
