通过饮食调节（选择健脾祛湿食物、避免生冷油腻食物）、生活环境调整（保持室内干燥、穿着适宜衣物）、适当运动（选择适合运动方式、坚持运动频率）、中医理疗辅助（艾灸特定穴位、合适部位拔罐）来祛湿，不同人群在各方面需注意相应细节以达到祛湿目的。
一、饮食调节
1.选择健脾祛湿食物：
对于不同年龄、性别等人群，均可适当多吃一些具有健脾祛湿作用的食物。例如薏米，薏米含有多种维生素和矿物质，能促进新陈代谢，有利水消肿、健脾去湿等功效，可煮粥食用，如薏米红豆粥。对于儿童，应注意食材的软烂程度，方便消化；女性在夏季可适当多吃山药，山药健脾益胃，能改善夏季湿气重可能导致的脾胃功能不佳情况，可蒸煮后食用。
冬瓜也是不错的选择，冬瓜富含维生素C、钾等营养成分，具有利水消肿的作用，可煲汤，如冬瓜海带汤，既清淡又能祛湿。
2.避免食用生冷油腻食物：
不同人群都应避免过多食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，因为生冷食物易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化水湿功能减弱，加重湿气重的情况。对于有胃肠道病史的人群，更应严格注意，以免诱发胃肠道不适。油腻食物如油炸食品等，不易消化，会加重脾胃负担，影响湿气的代谢，无论是儿童、成年人还是老年人都应尽量减少摄入。
二、生活环境调整
1.保持室内干燥：
对于不同居住环境的人群，都应注意保持室内干燥。可以使用除湿器来降低室内空气湿度，尤其是在南方夏季多雨的地区。对于儿童，保持室内干燥可预防因潮湿引发的皮肤问题，如湿疹等；老年人居住环境干燥也有助于减少关节不适等情况的发生风险。
经常开窗通风，尤其是在天气相对干燥的时候，促进空气流通，降低室内湿度。但要注意根据天气情况适时关闭窗户，避免室外潮湿空气大量进入室内。
2.穿着适宜衣物：
根据不同人群的特点选择合适的衣物。儿童应选择棉质、透气性好的衣物，便于汗液蒸发，保持皮肤干爽，减少因潮湿引起的皮肤问题；成年人在夏季应穿宽松、透气的衣物，如棉质短袖、短裤等，利于身体散热和湿气散发；老年人皮肤较为敏感，也应选择宽松、柔软、透气的衣物，避免穿着化纤等不透气材质的衣物，以防加重湿气对身体的影响。
三、适当运动
1.选择适合运动方式：
不同年龄和身体状况的人群可选择不同的运动。年轻人可选择跑步、游泳等运动，跑步能促进血液循环，增强身体代谢能力，帮助排出湿气；游泳是全身性的运动，对身体各关节压力小，且能锻炼心肺功能，同时也有利于祛湿。儿童可选择散步、跳绳等较为轻松的运动，散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，跳绳则可增强体质，促进湿气排出，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
老年人适合选择太极拳、八段锦等温和的运动，太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，促进气血流通，八段锦可调理身体的气血阴阳，增强身体的正气，帮助抵御湿气的侵袭，且这些运动强度适中，不易对老年人的关节等造成损伤。
2.坚持运动频率：
一般来说，每周可进行3-5次运动，每次运动时间根据个人情况而定，30-60分钟较为适宜。对于儿童，每次运动时间可控制在20-30分钟，分多次进行也可；老年人运动时间可适当缩短，但要保证运动的规律性，长期坚持运动才能更好地发挥祛湿的效果，同时根据自身身体状况调整运动强度，若在运动过程中出现不适，应立即停止运动。
四、中医理疗辅助
1.艾灸：
艾灸一些特定穴位有祛湿的作用，如足三里穴，足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气等功效。对于不同人群，艾灸时要注意温度和时间。儿童进行艾灸时要严格控制温度，避免烫伤，艾灸时间不宜过长；成年人艾灸足三里等穴位一般每次15-20分钟即可；老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要密切关注皮肤情况，防止烫伤，艾灸时间也不宜过长，可适当缩短至10-15分钟。
还有丰隆穴，丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴也能起到祛湿的作用，同样要根据不同人群调整艾灸的相关操作。
2.拔罐：
拔罐可以帮助排出体内湿气，但不同人群拔罐要注意选择合适的部位和拔罐时间。儿童皮肤娇嫩，一般不建议拔罐，若有特殊情况需在专业医生指导下进行；成年人拔罐可选择背部、腹部等部位，拔罐时间一般控制在10-15分钟；老年人皮肤松弛，拔罐时要注意力度和时间，避免造成皮肤损伤，拔罐时间也不宜过长，一般5-10分钟左右，且要密切观察老年人的反应，如有不适及时停止拔罐。
