改善性功能及解决早泄问题可从生活方式调整、心理调节、行为训练、治疗相关疾病等方面入手。生活方式上要规律作息、适度运动、均衡饮食；心理调节需减轻压力、伴侣间良好沟通互动；行为训练可采用挤捏法、停顿法；治疗泌尿系统疾病、内分泌疾病等相关疾病。
一、生活方式调整
1.规律作息与适度运动
保持充足且规律的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响身体的内分泌等功能，进而对性功能产生不良影响。适度进行有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动。运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于维持正常的性功能。例如，有研究表明，长期坚持适度运动的人群，早泄的发生率相对较低。
对于儿童和青少年，应保证充足的睡眠，避免过度劳累，同时进行适合其年龄的体育活动，如跳绳、球类等，这有助于身体的正常发育，对未来的性功能健康也有积极意义。
2.饮食调节
均衡饮食，多摄入富含营养的食物。例如，多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等。锌对于维持生殖系统的正常功能有重要作用，有研究发现，体内锌缺乏可能与早泄相关，适当补充锌可能有助于改善早泄情况。同时，多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，如维生素E具有抗氧化作用，对生殖系统的健康有益。
儿童和青少年的饮食要注意营养均衡，避免挑食、偏食，保证各类营养素的充足供应，以支持身体的正常生长发育，包括生殖系统的发育。成年人则要避免过度饮酒、吸烟等不良饮食习惯，因为吸烟会影响血管内皮功能，导致阴茎海绵体血管收缩，影响勃起功能，进而可能与早泄相关；过度饮酒也会对神经系统等产生不良影响，干扰正常的性功能。
二、心理调节
1.减轻压力
现代社会中，人们面临工作、生活等多方面的压力。可以通过一些方式来减轻压力，如冥想、深呼吸等。每天进行几分钟的冥想或深呼吸练习，有助于放松身心，缓解焦虑等情绪。长期的高压力状态可能会导致神经功能紊乱，影响射精控制能力，从而引发早泄。例如，一项针对长期处于高压力工作环境的人群的研究发现，通过压力管理干预后，早泄的症状有所改善。
儿童和青少年也可能面临学习压力等情况，家长和老师应关注他们的心理状态，引导其采用合适的方式缓解压力，如与朋友交流、参与兴趣爱好等，避免因心理压力过大影响身心发育。
2.伴侣间的沟通与互动
伴侣之间应保持良好的沟通，营造轻松、和谐的性生活氛围。性生活是双方的共同体验，若一方存在早泄问题，另一方应给予理解和支持，避免指责。通过沟通可以消除双方的焦虑等情绪，例如，夫妻双方可以共同学习性知识，了解性反应的过程，增强对彼此身体反应的理解，这有助于提高性生活的质量，改善早泄情况。
对于有伴侣的成年人，这种沟通和互动尤为重要。而对于未婚人群，在面对可能出现的性相关心理问题时，也可以通过与信任的人交流等方式来调节心理状态。
三、行为训练
1.挤捏法
男性可以在性生活中尝试挤捏法。当有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4-5秒钟，然后缓解，可重复进行。这种方法可以通过刺激阴茎局部，降低阴茎的敏感性，延长性交时间。一般需要经过一段时间的练习才能熟练掌握，从而改善早泄症状。
对于青少年等人群，不建议过早进行性生活相关的行为训练，应在成年且有合适的性伴侣等情况下，在专业人士的指导下谨慎尝试。
2.停顿法
男性在性生活过程中，当感觉到有射精冲动时，立即停止阴茎的抽动，保持静止状态，等射精冲动消退后再继续抽动。如此反复进行，通过这种方式来训练控制射精的能力。这种方法需要双方的配合，通过多次练习可以提高对射精的控制能力，改善早泄情况。
四、治疗相关疾病
1.泌尿系统疾病
如果存在泌尿系统疾病，如前列腺炎等，应积极治疗。前列腺炎可能会引起盆底肌肉功能紊乱等，进而影响射精控制。有研究显示，经过规范治疗前列腺炎后，部分患者的早泄症状也会有所改善。对于儿童和青少年，若出现泌尿系统相关不适，应及时就医检查，避免疾病对生长发育产生不良影响。
2.内分泌疾病
内分泌疾病如甲状腺功能异常等也可能与早泄相关。甲状腺功能亢进或减退都可能影响激素水平，进而影响性功能。如果发现有甲状腺功能异常，应遵循医生的建议进行相应的治疗，纠正内分泌紊乱后，可能有助于改善早泄情况。成年人要定期进行体检，及时发现内分泌疾病并治疗；儿童和青少年也要关注身体的内分泌变化，如有异常及时就医。
