不早泄需从多方面综合调整改善，包括心理调节、性行为习惯调整、生活习惯改善，还可在医生指导下进行药物等治疗，同时青少年和中老年人群有各自特殊注意事项，早泄严重或长期未改善应及时就医规范治疗。
一、行为调整与生活方式改善
（一）心理调节
心理因素是导致早泄的常见原因之一，长期的焦虑、紧张、压力过大等情绪可能影响射精控制能力。男性应学会通过多种方式调节心理状态，比如进行深呼吸训练，每天抽出一定时间，找一个安静舒适的环境，慢慢地吸气、呼气，每次练习10-15分钟，长期坚持有助于缓解紧张情绪；还可以通过与伴侣沟通交流来释放压力，增进夫妻间的情感，良好的夫妻关系有助于改善早泄状况，不同年龄段的人群都可通过这些方式调节心理。
（二）性行为习惯调整
1.缓慢节奏：在性生活过程中，可适当降低抽动的频率和速度，避免过于急促的刺激。例如，开始时每分钟抽动次数控制在20-30次左右，随着双方身体的适应再逐渐调整节奏，但要始终保持一个相对缓慢、平稳的节奏，这样可以延长性交时间，帮助提高射精控制能力，不同年龄和性经验的人群都适用此方法。
2.停顿技术：当感觉到有射精紧迫感时，立即停止性交动作，稍作停顿，待射精紧迫感消退后再继续进行。这种方法可以帮助训练射精控制反射，长期坚持练习可能会改善早泄问题，不同性别、年龄的人群只要身体状况允许都可尝试。
（三）生活习惯改善
1.适度运动：规律的有氧运动有助于增强体质，提高身体的耐力和性能力。例如每周进行3-5次有氧运动，如慢跑，每次慢跑时间可控制在30-60分钟，速度以自己能够持续进行为宜；或者游泳，每周游泳2-3次，每次30分钟左右。运动可以促进血液循环，包括生殖系统的血液循环，对改善早泄有一定帮助，不同年龄和身体状况的人群可根据自身情况选择合适的运动方式。
2.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响身体的内分泌和神经系统功能，进而可能影响性功能。成年人应养成良好的睡眠习惯，保持卧室环境安静、舒适，营造有利于睡眠的氛围，让身体得到充分休息，以维持正常的生理功能，不同年龄段的人群都需要保证充足睡眠。
3.合理饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜水果、全谷类食物、优质蛋白质食物等。例如多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对于维持生殖系统的正常功能有重要作用；多吃富含维生素的食物，如橙子、菠菜等，维生素有助于维持身体正常的代谢和生理功能。合理的饮食结构有助于整体身体健康，对改善早泄有积极意义，不同年龄和性别的人群都应注意饮食的均衡和营养。
二、治疗相关（需在医生指导下进行）
（一）药物治疗
目前有一些药物可用于治疗早泄，如5-羟色胺再摄取抑制剂等，但药物的使用需要严格遵循医生的建议。不同个体对药物的反应可能不同，在使用药物前需要医生根据患者的具体情况进行评估，例如患者的年龄、整体健康状况、是否有其他基础疾病等。药物治疗需要在正规医疗场所，由专业医生开具处方后使用，患者不可自行随意使用药物。
（二）局部外用药物
有些局部外用药物可以通过降低阴茎头的敏感性来延长性交时间，如复方利多卡因凝胶等。使用时需要按照医生的指导正确操作，注意药物的使用方法和可能出现的不良反应。不同年龄的人群使用局部外用药物时需要特别注意，例如儿童不建议使用此类药物，因为其生殖系统尚未发育完全，使用不当可能会带来不良影响；成年人使用时也要严格按照说明书和医生的建议来使用。
三、特殊人群注意事项
（一）青少年
青少年时期身体处于发育阶段，出现早泄问题可能与心理因素、过度手淫等有关。家长和青少年自身都应正确认识性健康问题，青少年要避免过度手淫，保持健康的生活方式，如适度运动、充足睡眠等，遇到心理困惑可向学校心理老师或家长寻求帮助，不要盲目自行处理可能影响发育的情况。
（二）中老年人群
中老年人群出现早泄可能与身体机能下降、慢性疾病等有关。如果患有糖尿病、高血压等慢性疾病，需要积极控制基础疾病，因为这些疾病可能会影响性功能。同时，中老年人群在进行性行为调整时要注意适度，避免过度劳累，在考虑药物等治疗方法时要更加谨慎，需在医生充分评估身体状况后进行，因为中老年人群可能同时患有多种基础疾病，药物相互作用等问题需要特别关注。
总之，不早泄需要从多个方面综合进行调整和改善，根据自身情况选择合适的方式，如果早泄问题较为严重或长期没有改善，应及时就医，在专业医生的指导下进行规范的评估和治疗。
