改善早泄需从多方面着手，生活方式上要规律作息、适度运动、合理饮食；心理因素调节要缓解压力、伴侣沟通；疾病相关要治疗基础疾病、定期体检，通过这些来维持身体正常状态，改善早泄状况。
一、生活方式调整
1.规律作息
对于不同年龄的人群，都应保持规律的作息时间。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，如儿童10-14岁需要9-12小时睡眠。良好的作息有助于身体内分泌系统的稳定，因为内分泌状况与性功能密切相关。例如，长期熬夜可能会影响激素的正常分泌，包括影响雄激素等与性功能相关激素的水平，进而可能对早泄产生影响。
老年人也应维持相对规律的作息，这有助于身体各器官的修复和功能维持，对整体健康包括性功能的维持有积极意义。
2.适度运动
不同性别、年龄的人群都可进行适度运动。中青年男性可以选择有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟以上的慢跑、游泳等。运动可以增强体质，提高心血管功能，促进血液循环，包括阴茎部位的血液循环。研究表明，适度运动能改善身体的整体健康状况，从而对早泄有一定的改善作用。例如，有氧运动可以提高身体的耐力和代谢能力，有助于调节神经-内分泌系统，降低紧张焦虑情绪，而紧张焦虑往往是导致早泄的心理因素之一。
老年人可选择散步等相对温和的运动方式，每天散步30分钟左右，同样有助于促进血液循环，增强身体的基础代谢，对性功能的维持有帮助。但要注意运动强度应根据自身身体状况调整，避免过度运动造成身体损伤。
3.合理饮食
均衡饮食对早泄的预防和改善有重要作用。对于不同年龄和性别的人群，都应保证摄入充足的营养物质。例如，男性应多摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对于维持正常的生殖功能有重要意义。有研究显示，缺锌可能会影响雄激素的合成和性功能，从而增加早泄的发生风险。
同时，应减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会引起身体的炎症反应，或者影响胃肠道功能，间接影响到生殖系统的健康。老年人在饮食上还应注意控制盐分和脂肪的摄入，防止高血压、高血脂等疾病，而这些疾病可能会影响血管功能，进而影响阴茎的血液供应，对早泄产生不利影响。
二、心理因素调节
1.缓解压力
不同年龄的人群都面临着不同的压力源。中青年男性可能面临工作压力、生活琐事等多方面压力，老年人可能面临健康问题、家庭关系等压力。长期处于高压力状态下容易导致焦虑、抑郁等情绪，而这些情绪是导致早泄的常见心理因素。例如，工作压力大的中青年男性，长期处于紧张状态，可能会通过神经-内分泌途径影响性功能，出现早泄症状。
可以通过多种方式缓解压力，如中青年男性可以尝试冥想、瑜伽等放松身心的活动，老年人可以参与社交活动、培养兴趣爱好等，如下棋、书法等，以转移注意力，缓解压力，改善心理状态，从而对早泄起到一定的改善作用。
2.伴侣沟通
夫妻之间的沟通对于早泄患者非常重要。无论是年轻夫妻还是老年夫妻，都应加强沟通。在性生活中，双方应坦诚交流彼此的感受和需求。例如，妻子应给予丈夫理解和支持，避免指责和抱怨，因为负面的情绪反馈可能会加重丈夫的心理负担，进而加重早泄症状。夫妻双方共同参与性生活相关问题的解决，有助于营造一个良好的性生活氛围，减轻患者的心理压力，对早泄的改善有积极意义。
三、疾病相关注意事项
1.治疗基础疾病
对于患有一些基础疾病的人群，如患有糖尿病的患者，糖尿病会影响神经和血管功能，长期高血糖状态可能会导致神经病变和血管病变，影响阴茎的感觉神经和血液供应，从而增加早泄的发生风险。这类患者应积极控制血糖，通过饮食控制、运动和必要的药物治疗等，将血糖控制在合理范围内，如空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下等，以减少糖尿病对性功能的不良影响。
患有高血压的患者，高血压会导致血管弹性下降，影响阴茎海绵体的血液灌注，也可能影响神经功能，从而增加早泄的可能性。高血压患者应通过规范的降压治疗，将血压控制在正常范围，如收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下等，以维持正常的血管和神经功能，改善性功能状况。
2.定期体检
不同年龄的人群都应定期进行体检，特别是男性应关注生殖系统相关的检查。中青年男性可以每年进行一次全面体检，包括生殖系统的超声检查等，以及时发现潜在的生殖系统疾病。老年人更应定期体检，除了常规的身体检查外，重点关注生殖系统和内分泌系统的检查，如性激素水平检测等，以便早期发现问题并进行干预，对于预防和改善早泄有重要意义。
