改善早泄可从行为调节、生活方式调整、疾病治疗与干预、饮食调节等方面入手。行为调节包括性技巧训练（停顿与挤压法、动停结合）和心理调节（缓解焦虑紧张情绪）；生活方式调整需作息规律（保证充足睡眠）、适度运动（有氧运动）；疾病治疗与干预要治疗基础疾病，如糖尿病相关早泄控制血糖并营养神经，前列腺炎相关早泄针对类型治疗；饮食调节要均衡饮食，摄入富含锌、维生素和蛋白质的食物。
一、行为调节方面
1.性技巧训练
停顿与挤压法：当男性感觉有射精紧迫感时，女方可轻轻挤压阴茎冠状沟部位，同时男性停止性活动，待紧迫感消退后再继续，反复训练有助于延长性交时间。有研究表明，通过定期进行停顿与挤压法训练，可在一定程度上改善早泄情况，提高男性对射精的控制能力。该方法适用于大多数成年男性，女性在操作时需注意力度适中，避免给男性造成损伤。对于有性功能障碍相关基础疾病的男性，如糖尿病引起的神经病变导致的早泄，此方法可作为辅助干预手段，但需在控制基础疾病的前提下进行。
动停结合：性交过程中，当男方感到要射精时，立即停止动作，静止不动，待射精反射缓解后再继续抽动。如此反复交替进行，能帮助男性延长性交时间。这种方式对不同年龄的成年男性都有一定效果，年轻男性可通过长期训练逐渐掌握射精控制能力，中年男性也能通过练习改善早泄状况。不过，在训练过程中要注意保持轻松的性氛围，避免给自身过大心理压力。
2.心理调节
缓解焦虑紧张情绪：早泄往往与心理因素密切相关，如焦虑、紧张等情绪可能加重早泄症状。男性可通过深呼吸、冥想等方式来缓解紧张情绪。深呼吸时，慢慢吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。冥想则可选择在安静的环境中，专注于当下的感受，排除杂念。对于有精神压力较大的男性，如工作压力大的成年男性，通过心理调节能在一定程度上改善早泄。女性在性生活中应给予男性理解和鼓励，营造宽松的性环境，帮助男性减轻心理负担。例如，夫妻双方可共同参与心理咨询，由专业人员引导缓解焦虑情绪，这对改善早泄有积极作用。
二、生活方式调整
1.作息规律
保证充足睡眠：长期熬夜会影响身体的内分泌和神经系统功能，进而可能导致早泄。成年男性应保证每天7-8小时的充足睡眠，建立规律的作息时间。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和功能调节，对于维持正常的性功能有重要意义。青少年男性正处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来保障身体的正常发育和性功能的健康发展。如果因工作等原因需要熬夜，应尽量在后续补充足够的休息时间，避免长期熬夜对身体造成不良影响。
2.适度运动
有氧运动：适度的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于增强体质，改善性功能。跑步每周可进行3-5次，每次30分钟左右，速度以自身能持续运动为宜。游泳是一种全身性的运动，对身体负担较小，每周可进行2-3次，每次40分钟左右。骑自行车每周可进行2-4次，每次30-60分钟。运动能促进血液循环，提高身体的耐力和性能力，对不同年龄的男性都有好处。年轻男性通过坚持有氧运动可保持良好的身体状态和性功能，中年男性则能通过运动改善因年龄增长导致的性功能下降问题。但患有心血管疾病等基础疾病的男性在运动前应咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
三、疾病治疗与干预
1.治疗基础疾病
糖尿病相关早泄：如果早泄是由糖尿病引起的神经病变导致，首先要积极控制血糖。通过饮食控制、运动和药物治疗等方式将血糖控制在合理范围内，如饮食上要遵循糖尿病饮食原则，控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例，可多吃蔬菜、粗粮等。同时，可在医生指导下使用一些营养神经的药物，如甲钴胺等，来改善神经病变情况，从而可能缓解早泄症状。糖尿病患者要定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案，对于有早泄症状的糖尿病男性，需要综合管理基础疾病和早泄问题。
前列腺炎相关早泄：前列腺炎也可能导致早泄，对于细菌性前列腺炎，需要使用抗生素进行治疗，如左氧氟沙星等，但具体用药需根据细菌培养和药敏试验结果选择。对于非细菌性前列腺炎，可采用综合治疗方法，如热水坐浴、前列腺按摩等。热水坐浴每天可进行1-2次，每次15-20分钟，能促进前列腺部位的血液循环，缓解炎症。在治疗前列腺炎的过程中，早泄症状也可能会逐渐改善。患有前列腺炎的男性要注意避免久坐、憋尿等不良生活习惯，保持会阴部清洁。
四、饮食调节
1.均衡饮食
摄入富含营养的食物：多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，锌对男性生殖系统的正常功能有重要作用。牡蛎中锌的含量较为丰富，每周可食用2-3次牡蛎。瘦肉如牛肉、猪肉等也是锌的良好来源，可适量摄入。坚果如核桃、杏仁等富含多种营养成分，每天可吃10-15克。同时，要保证摄入足够的维生素和蛋白质，蔬菜、水果富含维生素，每天应摄入400-800克蔬菜和200-300克水果；肉类、鱼类、豆类等富含蛋白质，可根据自身情况合理搭配摄入。对于不同年龄的男性，饮食搭配需有所侧重，青少年男性处于生长发育阶段，要保证充足的蛋白质和钙等营养物质摄入；老年男性则要注意控制脂肪和糖分摄入，以维持身体正常功能，改善可能存在的早泄相关问题。
