改善早泄可从多方面入手，生活方式上要规律作息、适度运动、合理饮食；心理调节要缓解焦虑压力、必要时寻求心理咨询与治疗；性行为技巧上可运用停顿与挤压technique、性感集中训练；还需治疗基础疾病，如内分泌疾病、泌尿系统疾病等，通过综合措施改善早泄状况。
一、生活方式调整
1.规律作息与适度运动
保持充足且规律的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各项机能恢复，包括生殖系统相关功能的调整。适度进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动，能够增强体质，改善全身血液循环，包括生殖器官的血液循环，对改善早泄可能有积极作用。运动还能帮助减轻压力，缓解焦虑情绪，而焦虑是导致早泄的常见心理因素之一。
对于儿童和青少年，应保证充足的睡眠，避免过度劳累，同时进行适合其年龄的适度运动，如跳绳、球类运动等，促进身体正常发育，减少未来可能出现早泄相关问题的风险。
2.合理饮食
均衡饮食，增加蔬菜水果、全谷类食物的摄入，保证摄入足够的维生素（如维生素C、E等）、矿物质（如锌等）。锌对于男性生殖系统的正常功能很重要，含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等。研究表明，缺锌可能与早泄有一定关联，通过合理饮食补充锌等营养物质可能有助于改善性功能。
减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免过度饮酒，这些不良饮食习惯可能会影响身体的内分泌和神经系统功能，进而对性功能产生不利影响。对于有基础疾病如糖尿病、高血压等的人群，更要注意饮食控制，因为这些疾病也可能并发早泄，合理饮食控制基础疾病相关指标，如血糖、血压等，有助于改善早泄情况。例如糖尿病患者若血糖控制不佳，会影响神经和血管功能，增加早泄发生的可能性，通过饮食控制配合药物等治疗稳定血糖后，可能对早泄有一定改善。
二、心理调节
1.缓解焦虑与压力
采用多种方式缓解焦虑和压力，如冥想、深呼吸练习。每天进行10-15分钟的冥想，集中注意力，排除杂念，能够帮助放松身心，减轻焦虑情绪。深呼吸练习可在感到紧张时进行，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，有助于降低身体的紧张程度。
对于成年人，要正确看待性生活，避免过度关注性交时间等问题而产生心理负担。夫妻之间应加强沟通，营造良好的家庭氛围，减少因关系不和谐等因素导致的心理压力。对于青少年，家长要给予正确的性教育引导，避免他们因对性的好奇、误解等产生心理压力，正确的性教育有助于他们以健康的心态看待性相关问题，减少未来出现早泄相关心理障碍的风险。
2.心理咨询与治疗
若存在较严重的心理因素导致的早泄，可寻求专业心理咨询师或性治疗师的帮助。心理咨询师可以通过与患者深入沟通，了解其心理状态和相关诱因，采用认知行为疗法等进行针对性治疗。例如通过认知行为疗法改变患者对性交的错误认知和不良行为模式，从而改善早泄症状。对于有心理创伤等特殊情况的人群，专业的心理咨询和治疗能更有效地帮助其解决心理问题，进而改善早泄状况。比如经历过重大精神刺激的患者，可能需要专业人员逐步引导其走出心理阴影，恢复正常的性功能状态。
三、性行为技巧训练
1.停顿与挤压technique
男方在性生活中感到有射精紧迫感时，可立即停止阴茎的抽动，将阴茎抽出，用手指挤压龟头冠状沟部位几秒钟，然后再继续进行性生活。这种方法可以降低龟头的敏感性，延长性交时间。一般经过一段时间的练习，有助于改善早泄情况。例如每次性生活中重复使用几次停顿与挤压technique，逐渐找到适合自己的节奏和频率。
对于性经验较少的人群，在练习过程中要注意循序渐进，避免因操作不当产生挫败感。夫妻双方要相互配合，女方要给予理解和支持，帮助男方更好地进行技巧训练。同时，要根据自身身体状况和感受调整练习强度，避免过度疲劳或造成身体损伤。
2.性感集中训练
夫妻双方通过非性交的亲昵接触来唤起性兴奋，逐渐消除焦虑紧张情绪，增进彼此的身体接触和情感交流。例如从轻柔的抚摸开始，逐步探索彼此身体敏感部位，在这个过程中让身体适应性刺激，而不是一开始就专注于性交。这种训练有助于重建正常的性反应模式，对于改善早泄有帮助。在进行性感集中训练时，要营造舒适、放松的环境，双方都要全身心投入，以建立良好的性互动关系。对于有性功能障碍相关心理障碍的夫妻，这种训练方式能有效地促进双方的沟通和身体感受的交流，从而改善早泄问题。
四、治疗基础疾病
1.内分泌疾病的治疗
若早泄是由内分泌疾病引起，如甲状腺功能异常等，需要积极治疗原发病。例如甲状腺功能亢进或减退都会影响激素水平，进而影响性功能。对于甲状腺功能亢进患者，通过药物等治疗控制甲状腺激素水平在正常范围后，可能有助于改善早泄症状；甲状腺功能减退患者补充甲状腺素替代治疗使甲状腺功能恢复正常后，也可能对性功能有改善作用。在治疗过程中要定期监测甲状腺功能等相关指标，根据指标调整治疗方案，确保内分泌系统功能稳定，从而改善早泄情况。
对于患有糖尿病等内分泌相关疾病的特殊人群，要更加密切地关注病情变化，因为这些疾病对血管和神经的损害可能会加重早泄，严格控制血糖等指标是基础，同时结合其他治疗方法改善早泄。
2.泌尿系统疾病的治疗
泌尿系统的一些疾病，如前列腺炎等，也可能导致早泄。对于前列腺炎患者，需要根据具体类型和病情进行相应治疗，如细菌性前列腺炎需要使用抗生素等药物治疗，非细菌性前列腺炎可能需要综合治疗，包括生活方式调整、物理治疗等。当前列腺炎病情得到控制后，早泄症状可能会有所改善。在治疗泌尿系统疾病时，要遵循医生的指导，规范治疗，同时注意个人卫生，避免泌尿系统感染等情况加重病情，进而影响早泄的改善。例如前列腺炎患者要保持会阴部清洁，避免久坐等不良习惯，配合治疗促进疾病康复，从而改善早泄问题。
