怀孕四个月总害怕胎停，可以通过了解科学知识、规律产检、转移注意力、建立支持系统等方法进行缓解。
1.了解科学知识
怀孕四个月（16周左右）已进入孕中期，胎儿器官基本发育完成，胎盘功能稳定，胎停风险较早孕期显著降低。可通过权威孕产书籍或咨询医生，了解胎儿发育规律，明确胎停常见原因（如染色体异常、感染等），避免因未知而过度担忧。
2.规律产检
孕中期需每4周进行一次产检，包括胎心监测、B超检查等。按时产检能及时发现胎儿异常，而每次听到胎心规律跳动、看到B超单上活跃的胎动，都是对焦虑情绪的有效安抚。
3.转移注意力
过度关注腹部变化易加剧焦虑，可尝试轻柔的孕妇瑜伽、听胎教音乐，或与家人朋友分享感受。日常适当散步、阅读育儿书籍，将注意力从“担忧”转向“期待”，有助于稳定情绪。
4.建立支持系统
与伴侣、亲友或孕妈群交流，分享担忧并获取经验支持。若焦虑持续加重，出现失眠、食欲下降，可寻求心理咨询师帮助，通过认知行为疗法调整负面思维模式。
若出现阴道出血、剧烈腹痛或胎动突然消失，需立即就医；日常避免剧烈运动或提重物，但无需完全卧床，适度活动更利于胎儿发育。
