脾胃虚寒湿气重可通过饮食调理选择温性、健脾化湿食物并禁忌生冷寒凉、油腻甜食，生活方式调整适度运动且注意保暖，中医理疗辅助艾灸选中脘、足三里穴拔罐选脾俞、胃俞穴，还要保持心情舒畅调节不良情绪以改善状况。
一、饮食调理
1.食物选择
温性食物：脾胃虚寒湿气重的人群可适当多吃一些温性食物，如生姜，生姜具有温胃散寒的作用，研究表明生姜中的有效成分能促进消化液分泌，改善脾胃虚寒导致的消化不良等问题；还有红枣，红枣性温，能起到补中益气、健脾和胃的功效，有助于改善脾胃虚寒状况。
健脾化湿食物：像山药，山药既是食材又是药材，有健脾益胃、滋肾益精的作用，对于脾胃虚弱、湿气重有一定的调理作用；薏米也是不错的选择，薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可帮助去除体内湿气，但薏米性凉，脾胃虚寒者不宜过量食用，可搭配一些温性食材一起煮食。
2.饮食禁忌
避免生冷寒凉食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会加重脾胃虚寒的症状，因为生冷之品易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能进一步减弱，同时也会加重体内湿气停滞。
减少油腻、甜食摄入：过于油腻的食物不易消化，会加重脾胃负担，而过多甜食也会影响脾胃的正常运化，导致湿气内生，例如油炸食品、奶油蛋糕等应尽量少吃。
二、生活方式调整
1.适度运动
运动选择：适合脾胃虚寒湿气重人群的运动有慢跑，慢跑能促进气血流通，增强脾胃功能，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；太极拳也是很好的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，改善脾胃功能，每天练习1-2次，每次20-30分钟。运动时要注意根据自身情况适度进行，避免过度劳累。
运动频率与时间：一般来说，成年人每周运动至少150分钟的中等强度有氧运动，可分散到每天进行。对于儿童，应选择适合其年龄的运动，如散步、简单的体操等，每天坚持适量运动有助于促进脾胃运化，排出湿气，但要避免在寒冷潮湿的环境中运动。
2.注意保暖
腹部、足部保暖：脾胃虚寒者要特别注意腹部保暖，尤其是在季节更替、气温较低时，可适当增添衣物，或使用暖水袋热敷腹部，以温煦脾胃阳气；同时，足部保暖也很重要，因为足部有很多经络穴位，如涌泉穴等，寒冷会通过足部经络影响脾胃，所以应穿保暖性好的鞋子，每晚用温水泡脚，促进血液循环，温通经络。不同年龄段人群都要注意保暖，儿童和老年人对寒冷更为敏感，更应加强保暖措施。
三、中医理疗辅助
1.艾灸
艾灸穴位选择：可选择中脘穴，中脘穴是胃之募穴，艾灸中脘穴能起到健脾和胃、补中益气的作用；还有足三里穴，足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效，对脾胃虚寒湿气重有较好的调理作用。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次。不同人群艾灸时要注意艾条距离皮肤的距离，儿童皮肤较娇嫩，距离应稍远一些。
2.拔罐
拔罐部位选择：对于脾胃虚寒湿气重的人群，可选择背部的脾俞穴、胃俞穴进行拔罐，脾俞穴是脾脏的背俞穴，胃俞穴是胃的背俞穴，拔罐能起到调节脾胃功能、祛湿散寒的作用。拔罐时要注意选择合适的拔罐器具，掌握好拔罐的时间，一般10-15分钟为宜，避免拔罐时间过长导致皮肤损伤。孕妇、体质虚弱者等特殊人群不宜拔罐，儿童拔罐要更加谨慎，应在专业人员指导下进行。
四、情志调节
1.保持心情舒畅
情绪对脾胃的影响：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃的正常功能，导致脾胃气机不畅，加重脾胃虚寒湿气重的状况。所以要注意调节情志，保持心情舒畅，可通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持良好的心态。不同年龄、不同生活方式的人群都应重视情志调节，儿童要营造轻松愉快的成长环境，老年人可通过培养兴趣爱好等方式调节情志。
