为预防和缓解子宫脱垂，需避免增加腹压的行为，如控制便秘、避免长时间下蹲；要合理休息与运动，保证充足睡眠并采取侧卧屈膝位，进行凯格尔运动等适度运动；注意个人卫生与着装，保持会阴部清洁干燥、穿宽松舒适衣物；还要定期复查，出现症状加重等情况及时就医。
一、避免增加腹压的行为
1.控制便秘：便秘时用力排便会增加腹压，加重子宫脱垂。应多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，每天保证足够的饮水量，一般建议成人每天饮水1500~2000ml，通过饮食调节保持大便通畅。对于不同年龄人群，儿童可多吃香蕉、火龙果等，老年人可适当增加粗粮摄入；女性在孕期和产后尤其要注意预防便秘，因为孕期子宫增大压迫肠道易导致便秘，产后身体虚弱活动少也容易便秘；有慢性病史如糖尿病等影响胃肠功能的人群更要格外关注饮食结构以避免便秘加重腹压。
2.避免长时间下蹲：长时间下蹲会使腹压集中作用于盆腔，加重子宫脱垂情况。比如一些需要长时间蹲着劳作的人群，像农民长时间蹲着除草、洗菜等，应尽量减少这种劳作方式，可间隔性起身活动；对于老年人，在打扫卫生等需要下蹲时要注意时间不宜过长，可借助工具缩短下蹲时间；产后女性身体尚未完全恢复，也应避免长时间下蹲，如需捡拾物品可采用屈膝下蹲的方式。
二、合理休息与运动
1.充足休息：保证充足的睡眠，每天睡眠时长建议成年人7~9小时，睡眠时可采取侧卧屈膝位，这样能减轻子宫对盆底组织的压力。不同年龄段人群休息要求略有不同，儿童睡眠时间相对更长，新生儿每天可达16~20小时，幼儿12~14小时；老年人睡眠易浅，可保证每天6~8小时；女性在月经期、孕期、产后等特殊时期更要注意休息，避免过度劳累影响身体恢复加重子宫脱垂。
2.适度运动：选择合适的运动方式，如凯格尔运动，这是一种锻炼盆底肌肉的方法。通过收缩盆底肌肉，每次收缩持续3秒以上，然后放松，重复进行，每次10~15分钟，每天3~4次。对于不同性别，男性也可进行凯格尔运动来维护盆底健康；不同年龄人群，儿童可在家长引导下进行简单的盆底肌肉感知训练，老年人运动要适度，避免剧烈运动，可选择散步等相对温和的运动；有子宫脱垂病史的人群运动要循序渐进，避免一开始就进行高强度运动。另外，游泳也是一种较好的运动方式，因为水的浮力能减轻身体重量对盆底的压力，适合子宫脱垂患者，但要注意游泳场所的卫生安全等问题。
三、注意个人卫生与着装
1.个人卫生：保持会阴部清洁干燥，每天用温水清洗会阴部，勤换内裤，内裤应选择棉质、宽松的款式，以减少对会阴部的摩擦和保持透气。对于女性经期，要勤换卫生巾，一般建议2~4小时更换一次，防止细菌滋生引发感染，感染可能会加重子宫脱垂相关不适；不同年龄段女性卫生要求有所差异，青春期女性要注意经期卫生和日常会阴部清洁；老年女性由于皮肤较为敏感，清洗时水温要适宜，避免过冷或过热刺激皮肤。
2.着装选择：穿着要宽松舒适，避免穿紧身衣物，尤其是紧身牛仔裤、紧身化纤内裤等，这些衣物会影响盆腔血液循环，还会增加腹压和对会阴部的压迫。孕妇要选择宽松的孕妇装，避免腹部受到过紧束缚；产后女性也应穿着宽松的内衣裤，利于身体恢复；不同体型人群都应注意着装的宽松度对子宫脱垂的影响，过于肥胖的人群要选择合适的宽松衣物来减轻腹部压力。
四、定期复查与就医
1.定期复查：子宫脱垂患者应按照医生建议定期复查，一般建议每3~6个月复查一次，通过妇科检查等了解子宫脱垂的恢复情况或病情变化。对于有基础疾病的患者，如高血压、糖尿病等，复查时要同时监测基础疾病指标，因为基础疾病可能会影响身体对子宫脱垂的耐受和恢复；不同年龄患者复查频率可根据病情适当调整，病情较重者可能需要更频繁复查。
2.及时就医：如果出现子宫脱垂相关症状加重，如脱垂组织摩擦出现溃疡、出血、疼痛加剧，或者伴有发热、阴道分泌物异常增多且有异味等情况，应及时就医。对于老年患者，由于身体机能下降，对不适的感知可能不敏锐，更要密切关注自身身体变化，一旦有异常及时就诊；孕期女性发现子宫脱垂也要及时就医，因为孕期子宫脱垂可能会对胎儿和自身健康产生影响。
