通过生活方式调整、饮食调理、环境改善及中医理疗辅助来祛湿。生活方式上适度运动且规律作息；饮食要选健脾利湿食物、避生冷油腻并规律进餐；居住环境要干燥通风、穿着依天气增减；中医理疗可艾灸足三里等穴、适当拔罐（注意人群差异）。
一、生活方式调整
（一）适度运动
运动能促进身体气血运行，帮助排出湿气。不同年龄、性别人群可选择适合的运动方式。年轻人可进行如跑步、打篮球等较为激烈的有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能有效加快新陈代谢，让身体微微出汗，有助于湿气排出；中老年人可选择太极拳、八段锦等舒缓的运动，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血阴阳，每天练习1-2次，每次20-30分钟，通过缓慢的动作带动气血流动，促进湿气的代谢；女性在月经期间应避免剧烈运动，可选择轻柔的伸展运动；有病史的人群运动前需咨询医生，根据自身身体状况选择合适的运动强度和项目。
（二）规律作息
良好的作息对身体湿气的代谢至关重要。成年人一般保证7-8小时的高质量睡眠，夜间是身体脏腑修复和代谢的重要时段，熬夜会影响脏腑功能，导致湿气代谢不畅。不同年龄段的人群作息有所差异，儿童需要保证充足的睡眠时间，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童9-12小时，青少年8-10小时；老年人睡眠时间相对减少，但也应保证6-8小时。有睡眠障碍的人群可通过改善睡眠环境、建立规律的睡眠习惯来调整，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免睡前使用电子设备等。
二、饮食调理
（一）食物选择
1.健脾利湿食物：可多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米，薏米能利水渗湿、健脾止泻，可煮粥食用，薏米红豆粥是常见的祛湿食疗方，对于不同年龄人群都适用，但儿童食用时需注意适量，避免消化不良；芡实也是不错的选择，芡实能健脾祛湿、益肾固精，可与莲子等一起煲汤；冬瓜具有清热利水的功效，适合各个年龄段的人群，可清炒或煮汤；鲫鱼能健脾利湿，适合大多数人群，尤其适合体质虚弱者，但对鱼类过敏者需避免食用。
2.避免生冷油腻食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生，各个年龄阶段都应尽量避免；油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，影响湿气的代谢，无论是年轻人、中老年人还是儿童都应减少此类食物的摄入。有胃肠道病史的人群更要注意避免食用生冷油腻食物，以免诱发胃肠道不适。
（二）饮食规律
定时进餐有助于脾胃正常运化。一日三餐要规律，早餐要吃好，提供上午活动所需的能量和营养；午餐要吃饱，保证下午的精力；晚餐要适量，不宜过饱，尤其对于消化功能相对较弱的人群，如老年人和儿童，更要注意晚餐的量和易消化性。不同年龄人群的饮食量有所不同，儿童的饮食量根据年龄和活动量调整，老年人则应适当减少食量，避免加重胃肠负担。
三、环境改善
（一）居住环境
保持居住环境干燥很重要。南方地区湿气较重，可使用除湿机来降低室内湿度；经常开窗通风，尤其是在天气较好的时候，让空气流通，带走室内的湿气。不同地区的人群根据当地气候特点调整居住环境的除湿措施，如沿海地区湿度较大，更要注重除湿设备的使用。对于有呼吸道病史的人群，通风时要注意避免冷空气直吹，以免诱发呼吸道疾病。
（二）穿着方面
根据天气变化及时增减衣物，避免受寒。在潮湿寒冷的天气里，要穿保暖、透气的衣物，防止寒湿入侵身体。儿童的体温调节能力较弱，要注意根据天气及时增减衣物，避免因着凉导致湿气入侵；老年人身体机能下降，对寒冷的耐受能力降低，更要注意保暖，选择合适的衣物来抵御寒湿。
四、中医理疗辅助
（一）艾灸
艾灸一些健脾利湿的穴位有助于排出湿气，如足三里穴，足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用，通过艾灸足三里穴可以增强脾胃的运化功能，促进湿气的排出。不同年龄人群艾灸时要注意艾条的距离和时间，儿童艾灸时距离皮肤不宜过近，时间不宜过长，一般5-10分钟即可；成年人可适当延长时间，但也不宜超过20分钟；老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要密切关注皮肤情况，避免烫伤。
（二）拔罐
拔罐可以起到疏通经络、祛湿散寒的作用。但拔罐要注意方法和部位的选择，对于不同体质和健康状况的人群，拔罐的力度和时间有所不同。年轻人身体较为强壮，可选择适当力度的拔罐，时间10-15分钟；老年人身体相对虚弱，拔罐力度要轻，时间控制在5-10分钟；儿童一般不建议拔罐，除非在专业医生的指导下进行，因为儿童皮肤娇嫩，耐受能力较差。有出血性疾病、皮肤破损等情况的人群不宜拔罐。
