女性痛经可以吃温热滋补类食物、富含维生素B族食物、含镁食物、温性水果等。

1.温热滋补类食物
红糖姜茶是经典选择,生姜中的姜辣素可促进血液循环,红糖补充能量,二者搭配能驱寒暖宫,缓解因宫寒引起的痉挛性疼痛。热牛奶含钙和色氨酸,可稳定神经、放松肌肉,睡前饮用还能助眠。
2.富含维生素B族食物
全麦面包、燕麦片等全谷物富含B族维生素,能参与神经递质合成,帮助调节情绪、缓解焦虑,间接减轻痛经带来的心理压力。坚果如核桃、杏仁也含B族维生素,可每日适量食用。
3.含镁食物
香蕉、菠菜富含镁,镁能抑制子宫平滑肌过度收缩,降低疼痛敏感度。经期可将香蕉与酸奶搭配食用,既补充营养又缓解疼痛。
4.温性水果
榴莲性热,能活血散寒,适合寒性体质痛经者;樱桃含铁量高,可促进血红蛋白再生,改善因失血导致的乏力,同时其含有的花青素能抗炎镇痛。



