孕妇吃小米南瓜粥、山药红枣粥、百合莲子粥、绿豆薏仁粥等，营养又不上火。但没有所谓的最营养粥类。
1.小米南瓜粥
小米富含B族维生素、膳食纤维等营养成分，具有健脾和胃、滋阴养血的功效；南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素和矿物质，具有补中益气、消炎止痛的作用。将小米和南瓜一起煮粥，口感香甜，易于消化吸收，能为孕妇提供丰富的营养，且不会引起上火。
2.山药红枣粥
山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，红枣富含维生素C、铁等营养物质，有补中益气、养血安神的作用。将山药、红枣与大米一起煮粥，营养丰富，能够增强孕妇的免疫力，改善气血不足的状况，同时性质温和，不易导致上火。
3.百合莲子粥
百合具有润肺止咳、清心安神的作用，莲子能养心安神、健脾益肾。将百合、莲子与大米煮成粥，适合孕妇在孕期食用，尤其对于有心烦失眠、干咳等症状的孕妇，具有一定的调理作用，且不会引起体内热邪积聚。
4.绿豆薏仁粥
绿豆具有清热解毒、消暑利水的作用，薏仁能利水渗湿、健脾止泻。在夏季，孕妇适量饮用绿豆薏仁粥，可以清热解暑，预防上火。但要注意薏仁性微寒，孕妇不宜过量食用，以免引起肠胃不适。
