气血不足者日常可通过摄入富含营养食物、保持规律作息、适度有氧运动调养，可在专业医师指导下用补气养血中药材，有当归黄芪乌鸡汤等6款药膳方，孕妇需谨慎选用含阿胶等的药膳，儿童优先非药物干预，老年人选用药膳要注意消化吸收及自身基础疾病情况。
一、气血不足的综合调理要点
气血不足者日常需注重多方面调养，饮食上可通过摄入富含铁、蛋白质、维生素等营养物质的食物来补充气血，同时保持规律作息，避免过度劳累，适度进行有氧运动如散步、瑜伽等有助于促进气血循环。此外，中医调理方面，可在专业医师指导下辨证使用一些具有补气养血功效的中药材，但需避免自行滥用。
二、6款补血又益气的药膳方
（一）当归黄芪乌鸡汤
组成：当归、黄芪、乌鸡。
功效：当归能补血活血，黄芪可补气升阳，乌鸡富含蛋白质等营养成分，三者搭配对于气血不足引起的面色萎黄、乏力等有改善作用。从科学角度看，当归中的阿魏酸等成分具有一定改善血液循环、调节免疫的作用，黄芪中的多糖类物质能增强机体免疫力，乌鸡提供的营养物质可为身体补充能量。
（二）红枣桂圆粥
组成：红枣、桂圆、大米。
功效：红枣富含铁元素等，能补血养颜，桂圆有补益心脾之功。现代研究表明，红枣中的环磷酸腺苷等成分有助于改善心肌营养状况，桂圆中的多种营养成分对改善气血不足导致的心悸、失眠等有一定帮助。
（三）党参枸杞瘦肉汤
组成：党参、枸杞、瘦肉。
功效：党参可健脾益肺、补气生津，枸杞能滋补肝肾、益精明目。党参中的党参多糖等成分有增强机体免疫功能、调节胃肠运动等作用，枸杞中的枸杞多糖等成分对机体的抗氧化、免疫调节等有积极影响，搭配瘦肉补充蛋白质，共同起到补益气血的效果。
（四）山药红枣小米粥
组成：山药、红枣、小米。
功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，红枣补血，小米健脾和中。山药中的淀粉酶等成分有助于消化吸收，红枣的补血作用如前所述，小米为身体提供碳水化合物等营养，三者搭配可改善脾胃功能，从而促进气血生成。
（五）阿胶红枣糯米粥
组成：阿胶、红枣、糯米。
功效：阿胶是传统的补血佳品，能补血滋阴，红枣辅助补血，糯米健脾。阿胶中的胶原蛋白等成分对补血有一定帮助，红枣的营养成分如前所述，糯米为粥提供能量基础，共同助力气血不足的调养。
（六）黑豆红枣炖猪蹄
组成：黑豆、红枣、猪蹄。
功效：黑豆富含蛋白质、维生素等，有补肾益阴、健脾利湿的作用，红枣补血，猪蹄提供胶原蛋白等营养。黑豆中的异黄酮等成分对机体的内分泌等有一定调节作用，红枣的补血功效明确，猪蹄补充的营养有助于改善气血不足导致的肌肤失养等情况。
三、特殊人群注意事项
孕妇：孕期气血不足需谨慎选用药膳，如阿胶红枣糯米粥中阿胶有一定活血作用，孕妇应在医生评估后谨慎食用；当归黄芪乌鸡汤中的当归、黄芪等需根据个体体质由医生判断是否适用，避免过量摄入可能对孕期产生不利影响。
儿童：低龄儿童气血不足调理优先考虑非药物干预，通过合理饮食如保证富含营养的食物摄入来改善，上述药膳中一些食材如阿胶等不建议低龄儿童随意食用，需在医生或营养师指导下进行适合儿童的气血调养。
老年人：老年人气血不足者在选用药膳时需注意食材的消化吸收情况，如黑豆红枣炖猪蹄中的猪蹄脂肪含量相对较高，消化功能较弱的老年人应适量食用，避免加重胃肠负担；同时，需根据自身基础疾病情况，如合并糖尿病者，红枣的摄入需控制量，遵循低糖饮食原则。
