缓解痛经可从生活方式调整、饮食调节、药物干预、中医理疗方面入手。生活方式上要保暖、适度轻柔运动；饮食要多吃温热易消化食物，避免生冷辛辣；药物可在医生指导下用非甾体抗炎药；中医理疗可艾灸关元穴等穴位、专业人员轻柔推拿按摩腹部，不同年龄段女性需根据自身情况调整相应措施。
一、生活方式调整
1.保暖：女性痛经时，应注意腹部保暖，可使用热水袋热敷腹部，温度保持在40-50℃为宜，这是因为寒冷刺激可能会加重子宫痉挛，而热敷能够促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩，从而减轻疼痛。对于不同年龄的女性，尤其是青春期女性，更要注意经期腹部保暖，避免受寒；育龄期女性若有宫寒病史，经期保暖尤为重要，可选择穿保暖性能好的衣物，如加绒的裤子、厚毛衣等。
2.适度运动：在月经期间可进行适度的轻柔运动，如散步，速度保持在每分钟60-80步，每次散步15-20分钟。适度运动能够促进身体内啡肽的分泌，内啡肽具有镇痛作用，有助于缓解痛经。但要避免剧烈运动，如跑步、跳跃等，剧烈运动可能会导致子宫过度收缩，加重痛经症状。对于青少年女性，经期适度散步等运动有助于保持身体机能；更年期女性若有痛经情况，适度运动也能在一定程度上缓解不适，但要根据自身身体状况调整运动强度。
二、饮食调节
1.温热食物：多食用温热易消化的食物，如热汤面、热粥等。热的食物可以温暖身体，促进血液循环，缓解子宫痉挛。例如，热粥中可加入适量的红枣、桂圆等，红枣具有补气养血的作用，桂圆能够温暖身体，对于气血不足引起的痛经有一定的缓解作用。不同年龄女性在饮食选择上有差异，青春期女性处于身体发育阶段，可多摄入富含蛋白质的热食，如热牛奶、热鸡蛋羹等；围绝经期女性则可侧重选择具有调节内分泌作用的温热食物，如热的豆浆等。
2.避免生冷辛辣食物：要避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，以及辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等。生冷辛辣食物会刺激子宫，导致子宫收缩加强，从而加重痛经症状。对于有痛经病史的女性，无论哪个年龄段，都应严格避免这些食物的摄入。
三、药物干预（仅提及药物名称）
可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，这类药物通过抑制前列腺素合成酶的活性，减少前列腺素合成，从而减轻子宫痉挛和疼痛。但要注意，低龄儿童应避免使用此类药物，因为儿童的肝肾功能尚未发育完全，使用后可能会出现不良反应。育龄期女性若有痛经情况，在医生评估后可谨慎使用；更年期女性使用时需考虑自身肝肾功能状况以及是否有其他基础疾病等因素。
四、中医理疗
1.艾灸：可艾灸关元穴、气海穴等穴位。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。艾灸这些穴位能够温经散寒、活血化瘀，缓解痛经。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，一般每穴艾灸10-15分钟。不同年龄女性艾灸时要注意艾灸的力度和时间，青少年女性皮肤较为娇嫩，艾灸时温度不宜过高，时间不宜过长；中老年女性若有宫寒等情况，可适当延长艾灸时间，但也要以皮肤无明显不适为度。
2.推拿按摩：可由专业人员进行腹部的轻柔推拿按摩，从剑突下向耻骨联合方向进行按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟。推拿按摩能够调节气血运行，缓解子宫痉挛，减轻痛经症状。对于孕期女性，一般不建议进行推拿按摩缓解痛经，因为孕期身体状况特殊，推拿不当可能会引起宫缩等不良后果；产后女性若有痛经情况，可在医生评估后进行适度的推拿按摩。
