缓解痛经可从多方面入手，生活方式调整包括保暖和适度运动，保暖能缓解子宫痉挛，适度运动可促进内啡肽分泌镇痛但要避免剧烈运动；饮食调节需营养均衡，多吃富含维生素和矿物质食物，避免刺激性食物；药物干预非首选，严重时可在排除禁忌证等情况用非甾体抗炎药但要注意适用人群；中医理疗可采用艾灸腹部穴位温经散寒通络止痛，以及专业推拿按摩调节气血运行缓解子宫痉挛，不同年龄和生活方式女性可根据自身情况选择相应缓解方式。
一、生活方式调整
（一）保暖
女性在经期应注意腹部、腰部等部位的保暖，可通过增添衣物、使用暖水袋等方式。研究表明，寒冷刺激可能会引起子宫平滑肌过强收缩，造成痛经，而保暖有助于缓解子宫痉挛，减轻疼痛。例如，在寒冷天气里，保持下腹部温暖能让子宫血液循环相对顺畅，降低痛经发生的概率或减轻疼痛程度。不同年龄阶段的女性都应重视保暖，尤其是青春期女性，其身体机能尚未完全成熟，对寒冷更为敏感。
（二）适度运动
适当进行一些有氧运动，如散步、瑜伽等。适度运动可以促进身体内啡肽的分泌，内啡肽具有镇痛作用。但要注意避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重子宫收缩和盆腔充血，反而加重痛经。比如，每天坚持30分钟左右的散步，对于缓解痛经有一定帮助。不同生活方式的女性都可根据自身情况选择合适的运动方式，有运动习惯的女性可以在经期适当调整运动强度和方式，没有运动习惯的女性可从低强度运动开始尝试。
二、饮食调节
（一）营养均衡
摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。维生素E能够抑制前列腺素的合成，从而减轻痛经症状；钙元素可以帮助调节肌肉收缩。例如，每天保证摄入足够的绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花等，其中富含多种维生素和矿物质，对缓解痛经有益。不同年龄和生活方式的女性都应注重饮食的营养均衡，青春期女性身体发育需要充足营养，更要保证各类营养素的摄入；有节食减肥等不良生活方式的女性则需要及时纠正，恢复正常饮食营养。
（二）避免刺激性食物
减少食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物可能会刺激子宫，导致子宫收缩加剧；生冷食物会使血管收缩，影响子宫血液循环。例如，应避免在经期大量食用冰淇淋、辣椒等。对于有不良饮食习惯，经常食用这类刺激性食物的女性，需要逐步调整饮食结构，向健康饮食靠拢。
三、药物干预（非首选，优先非药物干预）
（一）非甾体抗炎药
如果痛经较为严重，在排除禁忌证等情况下可考虑使用非甾体抗炎药，如布洛芬等。这类药物通过抑制前列腺素合成酶的活性，减少前列腺素合成，从而减轻痛经。但要注意，低龄儿童一般不建议使用这类药物来缓解痛经，不同年龄女性使用时需关注自身身体状况，有相关病史的女性使用前应咨询医生，比如有消化道溃疡病史的女性使用非甾体抗炎药可能会加重病情，需要谨慎选择。
四、中医理疗
（一）艾灸
艾灸腹部相关穴位，如关元、气海等穴位，具有温经散寒、通络止痛的作用。通过温热刺激穴位，促进局部气血运行，改善子宫寒冷、气血瘀滞等情况，从而缓解痛经。不同年龄女性都可尝试艾灸，但要注意艾灸的温度和时间，避免烫伤皮肤，尤其是皮肤感觉相对不敏感的老年女性和皮肤娇嫩的青春期女性更要留意。
（二）推拿按摩
专业的推拿按摩师对腹部等相关部位进行适当按摩，可帮助调节气血运行，缓解子宫痉挛。不过，进行推拿按摩时要选择正规场所和专业人员，避免因按摩不当造成身体损伤。不同生活方式的女性在选择推拿按摩缓解痛经时，要根据自身身体耐受情况等合理选择。
