脑供血不足可致神经递质失衡引发失眠，可通过适度运动、调整体位改善脑供血，营造安静黑暗、适宜温湿度的环境助眠，不同特殊人群有相应注意事项，非药物干预久无效需及时就医评估，考虑医疗干预且药物使用遵医嘱
一、明确脑供血不足与失眠的关联机制
脑供血不足可影响脑部神经功能调节，导致神经递质失衡等情况，进而引发失眠。脑部供血不足时，大脑某些区域的代谢活动受影响，可能使与睡眠-觉醒调节相关的神经递质如5-羟色胺、多巴胺等分泌异常，从而干扰正常的睡眠节律。
二、非药物干预措施
（一）改善脑供血
1.适度运动
对于不同年龄、性别和生活方式的人群，适度有氧运动是改善脑供血的有效方法。例如，中青年人可选择每周进行3-5次、每次30分钟以上的快走、慢跑、游泳等运动。运动能促进血液循环，增加血管弹性，有助于改善脑部血液供应。老年人则可选择散步等相对温和的运动方式，每天坚持散步20-30分钟，以不感到疲劳为宜。运动可以使心率适度加快，心脏泵血功能增强，从而带动脑部血液循环。
运动还能调节身体的代谢状态，降低血脂等血液黏稠度相关指标，减少血管堵塞风险，进一步改善脑供血情况，为改善失眠创造有利条件。
2.调整体位
睡眠时可适当调整体位，如选择合适的枕头高度，一般以颈椎自然曲度能得到维持为宜，约8-15厘米。仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，这样有助于减轻腰部肌肉紧张，促进血液循环，可能对脑供血有一定改善作用，进而利于睡眠。对于有颈椎病等病史的人群，更要注意保持颈椎的正常生理曲度，避免因体位不当加重脑供血不足和失眠症状。
（二）营造良好睡眠环境
1.环境安静与黑暗
保持卧室环境安静，可使用耳塞等辅助工具隔绝外界噪音。对于不同年龄的人群，安静的环境都有助于睡眠。例如，儿童睡眠时需要相对安静的环境来保障深度睡眠，以促进身体和大脑的发育；老年人睡眠浅，安静环境更重要。同时，要保证卧室黑暗，可使用遮光窗帘等，因为光线会干扰人体的生物钟和睡眠调节机制，黑暗环境能使身体更好地进入睡眠状态，利于改善因脑供血不足导致的失眠。
2.适宜温度与湿度
卧室温度保持在18-25℃较为适宜，湿度维持在40%-60%。不同人群对温度和湿度的感知略有差异，如体质较弱的老年人对温度变化更敏感，应注意根据季节和自身情况适当调整室内温度和湿度。适宜的温湿度能让身体处于舒适状态，有利于放松身心，促进睡眠。
三、针对特殊人群的注意事项
（一）儿童
儿童脑供血不足相对较少见，但如果发生，改善睡眠时要特别注意避免使用可能影响儿童发育的药物。在非药物干预方面，要保证儿童有规律的生活作息，白天适当进行户外活动，促进血液循环，但要避免过度疲劳。同时，营造温馨、安静且符合儿童喜好的睡眠环境，如布置有可爱卡通元素的卧室等，帮助儿童建立良好的睡眠习惯，改善因脑供血不足可能导致的失眠情况。
（二）老年人
老年人脑供血不足较为常见，在改善脑供血和睡眠时，要更加注重安全。运动时要选择平稳的运动方式，避免剧烈运动导致摔倒等意外。在调整体位时，动作要缓慢，防止因体位变化过大引起头晕等不适加重脑供血不足。同时，老年人的睡眠环境要特别关注防滑等安全措施，如卧室地面保持干燥，床边可安装扶手等，以保障老年人在睡眠相关活动中的安全。
（三）有基础病史人群
对于有高血压、糖尿病等基础病史导致脑供血不足进而失眠的人群，在采取上述措施时要与基础病的管理相结合。例如，高血压患者在运动时要注意监测血压，避免运动后血压过高；糖尿病患者要注意运动时间和运动强度对血糖的影响，选择合适的运动方式和时间。在调整睡眠环境时，要考虑到基础病对身体的特殊影响，如高血压患者要避免卧室温度过高加重血压波动等。
四、医疗干预的相关考虑
如果非药物干预一段时间后失眠症状仍无明显改善，应及时就医评估。医生可能会根据具体情况进行进一步检查，如头颅CT、经颅多普勒超声等，以明确脑供血不足的具体原因，再考虑是否需要进行药物等其他医疗干预，但药物使用需严格遵循医生的专业判断，患者不可自行用药。
