脾虚可通过饮食调理、生活方式调整、中医调理等方式改善，饮食上选适宜谷物、蔬菜、肉类并忌刺激性食物，生活中要作息规律、适度运动，中医可艾灸、推拿，特殊人群儿童、老年人、女性调理各有注意事项。
一、饮食调理
1.食物选择：
谷物类：粳米、薏米等较为适宜。粳米能补中益气，薏米有健脾渗湿的作用，可适当多吃些由粳米、薏米煮成的粥。例如，对于一般人群，每天可食用100-150克粳米搭配30-50克薏米煮成的粥，分早晚食用。
蔬菜类：山药具有健脾益胃的功效，无论是炒着吃还是炖汤都可以，一般人群每次可食用100-200克。南瓜也是健脾的好食材，清蒸南瓜或者南瓜粥都是不错的选择，每次食用南瓜量可在150-250克。
肉类：鸡肉、牛肉等性平味甘的肉类适合脾虚者。鸡肉可以炖汤，如党参黄芪炖鸡，对于一般人群，每次可食用鸡肉100-150克；牛肉可以做成牛肉粥，每次食用牛肉50-100克。
2.饮食禁忌：避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，加重脾虚症状；油腻食物像油炸食品等不易消化，会增加脾胃负担；辛辣食物如辣椒、花椒等容易耗伤脾胃阴液，一般人群应尽量避免过多食用这类食物。
二、生活方式调整
1.作息规律：
保证充足的睡眠，一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于脾胃的气血生化，对于不同年龄段的人群，儿童需要保证10-12小时的睡眠，青少年8-10小时，成年人7-8小时。晚上尽量在11点前入睡，因为23点-3点是气血流经肝胆的时间，而肝胆与脾胃相互关联，保证这个时间段的睡眠有利于脾胃的调养。
避免熬夜，熬夜会影响人体的生物钟，导致脾胃功能失调。对于有熬夜习惯的人群，应逐步调整作息时间，每天提前15-30分钟上床睡觉，直到恢复正常作息。
2.适度运动：
选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。散步是比较温和的运动，适合各年龄段人群，一般每次散步30-60分钟，每天1-2次，速度以微微出汗、不感到疲劳为宜。太极拳则能调节身心，对于脾虚者，每天练习20-30分钟的太极拳有助于促进脾胃的运化功能。不同年龄人群运动强度有所不同，儿童运动时间可控制在20-30分钟，以游戏化运动为主；老年人运动强度要适中，避免过度劳累。
三、中医调理方法
1.艾灸：
可选取中脘、足三里、脾俞等穴位。中脘穴是胃之募穴，足三里是足阳明胃经的合穴，脾俞是脾脏的背俞穴，这几个穴位对于脾虚的调理有较好的作用。一般人群艾灸时，每穴艾灸10-15分钟，温度以皮肤感觉温热舒适为宜。对于儿童，艾灸时要注意控制温度和时间，避免烫伤，可由专业人员操作，每次艾灸时间控制在5-10分钟；老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要密切关注皮肤状况，温度不宜过高，时间也不宜过长。
2.推拿按摩：
可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。这种方法能促进胃肠蠕动，帮助消化，改善脾虚引起的消化不良等症状。对于儿童进行腹部按摩时，力度要轻柔，一般每次按摩5-10分钟；孕妇则要避免按摩腹部，防止引起宫缩等不良后果。另外，还可以按摩足三里等穴位，用拇指指腹按压穴位，每次按压1-2分钟，每天可按压3-5次。
四、特殊人群脾虚调理注意事项
1.儿童：儿童脾虚多与饮食不节、先天体质等因素有关。在饮食上要注意营养均衡，避免过度喂养导致积食进而加重脾虚。生活中要保证充足的户外活动，促进脾胃功能的发育。在中医调理方面，艾灸和推拿要更加轻柔，避免儿童产生恐惧心理，且要在专业医生或推拿师的指导下进行。例如，对于3-6岁的儿童，饮食中应多摄入易消化的食物，如小米粥、山药泥等，每天保证适量的户外运动，如在公园玩耍等。
2.老年人：老年人脾虚往往与脏腑功能衰退有关。饮食上要选择易于消化吸收的食物，如软食、半流食等。生活方式上要注意保暖，尤其是腹部的保暖，因为老年人脾胃功能较弱，受寒后容易加重脾虚症状。中医调理时，艾灸和推拿的强度要适中，艾灸温度不宜过高，推拿力度要轻柔。例如，老年人可选择在天气晴朗时进行适度的散步，每次散步时间控制在20-30分钟，同时可在专业中医师的指导下进行适度的艾灸中脘、足三里等穴位来调理脾虚。
3.女性：女性脾虚可能与月经、妊娠、产后等生理阶段有关。月经期间要注意饮食温热，避免食用生冷食物。妊娠期间要注意合理饮食，避免因妊娠反应导致脾虚加重，可选择一些健脾开胃的食物，如柑橘、山楂等，但要注意适量。产后女性身体较为虚弱，容易出现脾虚，要注意营养的补充，可通过食用一些补气血健脾的食物，如红枣桂圆粥等，同时要保证充足的休息。在中医调理方面，女性要避免在月经期间进行艾灸腹部等可能引起经血过多的操作。
