通过健康生活方式预防（合理饮食、适度运动）、避免致癌因素暴露（防晒、远离烟草、减少职业致癌因素接触）、定期体检筛查（不同年龄段筛查重点、特殊人群筛查注意事项）来预防癌症。合理饮食需均衡营养、控酒精和红肉加工肉摄入；适度运动要保持合适体重、增强身体活力；防晒防紫外线致皮肤癌；远离烟草包括戒烟和避二手烟；特殊职业人群要做好防护；不同年龄段和特殊人群有相应筛查重点及注意事项。
一、健康生活方式预防
1.合理饮食
均衡营养摄入：保证每天摄入各类营养素，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。例如，蔬菜和水果富含维生素C、维生素E等抗氧化剂，有助于抵御细胞的氧化损伤，降低癌症风险。研究表明，每天摄入400-800克蔬菜和200-300克水果的人群，某些癌症（如肺癌、胃癌等）的发病风险相对较低。全谷物含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间。优质蛋白质如鱼类、豆类等，其中鱼类富含的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，对预防癌症有一定益处。
控制酒精摄入：过量饮酒是多种癌症的危险因素，如肝癌、食管癌、乳腺癌等。男性每天酒精摄入量应不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升啤酒、5毫升葡萄酒或30毫升白酒）。长期大量饮酒会损伤肝脏等器官，影响机体的代谢和解毒功能，增加癌症发生几率。
减少红肉和加工肉摄入：红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）及加工肉（如香肠、火腿等）摄入过多可能增加结直肠癌等风险。应限制红肉摄入量，每周不超过500克，尽量选择煮、蒸等健康的烹饪方式，减少加工肉的食用。
2.适度运动
保持合适体重：维持健康体重对于预防癌症至关重要。超重或肥胖是子宫内膜癌、乳腺癌（绝经后）、结直肠癌等多种癌症的重要危险因素。通过适度运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑），可以帮助控制体重，增强身体免疫力。运动能促进新陈代谢，调节激素水平，改善免疫系统功能，从而降低癌症发生风险。例如，经常运动的人群患结肠癌的风险比久坐人群低30%左右。
增强身体活力：运动可以促进身体的血液循环和细胞代谢，提高身体的抗氧化能力，减少体内自由基对细胞的损伤。同时，运动还能调节身体的免疫系统，使免疫细胞更有效地识别和清除癌细胞。不同年龄段人群都应根据自身情况选择合适的运动方式，年轻人可选择较为剧烈的运动，如篮球、游泳等；老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动。
二、避免致癌因素暴露
1.防晒
紫外线与皮肤癌：长期暴露在紫外线下是引发皮肤癌（如基底细胞癌、鳞状细胞癌、黑色素瘤等）的重要原因。日常生活中应注意做好防晒措施，如在紫外线强烈时段（上午10点至下午4点）避免外出，外出时使用防晒霜（SPF值应不低于30）、穿戴防晒衣、太阳镜、遮阳帽等。不同肤色人群对紫外线的敏感度不同，但都需要做好防晒，尤其是有皮肤癌家族史或既往有皮肤癌前病变的人群更应加强防护。
2.远离烟草
吸烟与二手烟危害：吸烟是肺癌、膀胱癌、胃癌等多种癌症的主要危险因素。吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者高10-20倍。同时，二手烟也会增加非吸烟者患癌的风险。应坚决戒烟，并且避免处于二手烟环境中。对于孕妇等特殊人群，二手烟还会影响胎儿的正常发育，增加胎儿未来患癌的潜在风险。
3.减少职业致癌因素接触
特定职业人群防护：某些职业环境中存在致癌物质，如石棉工人患肺癌、间皮瘤的风险增加；长期接触苯的化工行业人员患白血病的风险升高。从事这类职业的人群应严格按照职业防护要求，佩戴合适的防护装备，定期进行职业健康检查，以便早期发现可能的健康问题并采取相应措施。
三、定期体检筛查
1.不同年龄段筛查重点
青壮年：虽然青壮年患癌风险相对较低，但也应关注一些常见癌症的早期信号，如不明原因的长期消瘦、便血、乳房肿块等。可定期进行基础的体检项目，如血常规、尿常规、大便潜血试验等。对于有家族癌症遗传倾向的青壮年，应根据家族遗传情况，提前进行相关癌症的基因检测及专项筛查。
中老年：随着年龄增长，癌症发病风险逐渐升高。50岁以上人群应常规进行结直肠癌筛查，如大便潜血试验联合结肠镜检查；40岁以上男性应进行前列腺特异性抗原（PSA）检测及直肠指检筛查前列腺癌；女性45-55岁应定期进行乳腺癌筛查，包括乳腺钼靶X线检查、乳腺超声检查等，同时宫颈癌筛查（如HPV检测和TCT检查）也应定期进行。
2.特殊人群筛查注意事项
有癌症家族史人群：这类人群应比普通人群更早开始进行癌症筛查，筛查频率可能更高。例如，家族中有乳腺癌患者的女性，应从30岁左右开始每年进行乳腺钼靶检查，同时可考虑进行BRCA基因检测，以便早期发现可能的癌变迹象。对于有结直肠癌家族史的人群，40岁左右就应开始进行结肠镜检查，且检查间隔可能缩短至3-5年。
既往有癌前病变人群：如患有萎缩性胃炎、肠上皮化生、宫颈高级别上皮内瘤变等癌前病变的人群，应严格按照医生的建议进行定期随访和监测，及时发现病变的进展情况，必要时采取干预措施，防止癌前病变发展为癌症。
