气血两虚的调理措施为饮食调理、运动调理、作息调理、情绪调理、中药调理等。

1.饮食调理
多食红枣、枸杞、桂圆等补气养血食物,红枣富含铁元素促进血红蛋白合成,枸杞含多糖抗氧化。可熬制红枣枸杞粥或桂圆莲子汤,避免生冷油腻损伤脾胃。
2.运动调理
选择太极拳、八段锦等温和运动,太极拳通过缓慢动作配合呼吸疏通经络,八段锦“双手托天理三焦”动作升发阳气。每周3-5次,每次20-30分钟,运动后补充温开水。
3.作息调理
保证每日7-8小时睡眠,晚上11点前入睡助肝胆养血,午间闭目养神15-30分钟。避免熬夜耗伤阴血,睡前1小时不使用电子设备。
4.情绪调理
通过冥想、深呼吸舒缓压力,每天10分钟正念呼吸练习。培养书法、园艺等兴趣转移注意力,严重情绪问题可寻求心理咨询。
5.中药调理
在医生指导下使用归脾丸、八珍颗粒等药物,能够补气养血。但是,药物需辨证施治,避免自行用药。



