肾虚肝火旺可采取中药内服、饮食调理、改善生活习惯等方法调理。
1.饮食调理
通过饮食兼顾补肾与降火，减少肝火滋生。宜多吃滋阴补肾、清肝的食物，如黑豆、黑芝麻、枸杞、桑葚补肾，菊花、决明子、苦瓜清肝，可将枸杞与菊花泡水代茶，黑豆与桑葚煮粥；避免辛辣刺激、温热性食物，如辣椒、羊肉、桂圆等，这类食物易助火伤阴，加重肝火；同时忌烟酒，防止进一步耗伤肾阴、助长肝火，长期坚持可改善体质。
2.改善生活习惯
不良习惯易加重肾虚与肝火，需从细节调整。保持规律作息，避免熬夜，夜间是肝肾修复的关键时期，熬夜会耗伤肾阴、加重肝火；减少情绪波动，避免长期生气、焦虑，中医认为“怒伤肝”，情绪过激易导致肝火上炎，可通过冥想、散步等方式调节情绪；适度运动选择太极拳、八段锦等温和方式，避免剧烈运动耗伤阴液，助力肝肾功能恢复平衡。
3.中药内服
中医调理以滋阴补肾、清肝泻火为核心，需遵医嘱辨证加减用药。常用基础思路为“滋水涵木”，如用杞菊地黄丸等药物；如果肝火偏重伴烦躁易怒，可加龙胆草、栀子清泻肝火；如果肾阴亏虚明显伴腰膝酸软，可加女贞子、墨旱莲增强滋阴之力，按疗程服用，逐步平衡肝肾阴阳。
