产后乳汁分泌不足是许多新手妈妈面临的困扰，合理调整饮食可有效促进泌乳。催奶的食物主要有鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜花生粥、丝瓜蛋汤、黑芝麻糊等。
1.鲫鱼汤
鲫鱼富含优质蛋白和矿物质，炖煮后汤色乳白，易被人体吸收。搭配少量通草（中药材）同煮，可增强通乳功效。建议每周食用2-3次，避免过量导致脂肪堆积。
2.猪蹄汤
猪蹄含丰富胶原蛋白和氨基酸，能促进乳腺细胞活性。炖煮时加入黄豆或花生，可补充植物蛋白和膳食纤维，平衡营养。注意撇去汤面浮油，减少油腻感。
3.木瓜花生粥
木瓜中的木瓜酶具有通乳作用，花生富含不饱和脂肪酸和维生素E。将木瓜切块与大米、花生同煮成粥，软糯易消化，适合产后脾胃虚弱的妈妈。
4.丝瓜蛋汤
丝瓜性凉味甘，含多种维生素和矿物质，能疏通乳腺。搭配鸡蛋煮汤，清淡不油腻，每日饮用1-2碗，可辅助缓解乳汁淤积。
5.黑芝麻糊
黑芝麻含钙、铁和必需脂肪酸，能滋补肝肾、养血通乳。将黑芝麻炒熟后磨粉，冲调成糊食用，方便且营养密集。
催奶期间需避免食用韭菜、山楂、麦芽等回奶食物，同时保持心情舒畅、充分休息，并让宝宝多吸吮刺激泌乳反射。若乳汁持续不足或伴乳房胀痛，应及时咨询医生或哺乳顾问。
